行く前に家で、ストレッチポールをやってみました。
ストレッチで使っている人がいたので。
小さなタイプのを仰向けに寝て、背中の下に置いて胸をそらすストレッチやってた方が。
大きいタイプのでうりうり手足を動かして、床に寝そべると、ぴったり体がくっつく。
この感じが気持ちいいんですね。
ちょっと驚いたのは、その後、壁に背を向けてぴったり立って
片足立ちを交互でやったら、右足で立ちにくかったのが治ってる！
一時的にでも歪みが治ってる？
ストレッチポールはテレビ見ながらでもできるので、ちょくちょくやってみようと
思いました。
背筋運動行ったら、だるくなってあまりやりたくない。
ちょっと風邪っぽい。
ので腹筋二つを軽くやって時速5キロでおなかひっこめて手を振って
20分歩きました。
こんな程度でも体重は54キロ割っているので、
けっこうお菓子も食べてるのにリバウンドしないのは
腹筋や腹横筋がついたからじゃないかなと。
こないだ鏡でお腹を見て見たら、ちゃんとくびれてて
テレビの中年向けダイエットサプリのくびれた体みたいになってて
若返って見え！体が若くなってる？
肋骨も見えるしやせすぎ？
とわくわくしてたんですが、
鏡で背中を見たら、脂肪がたっぷり・・・（もしくはむくみ？）
やっぱり中年背中に脂が笑
お尻もたれてるなあ・・・
背中に筋肉をつけるにはやっぱり腕を上げて動かすかなあ。
太腿にも筋肉をつけないと。
筋肉マニアになるしかないかしらん。
運動直後にタンパク質や炭水化物を補給！
ということで、今まで豆乳飲んでましたがすばやい炭水化物ビタミンC補給に
手軽で便利なのはバナナ
炭水化物ビタミンCタンパク質、カルシウム一度に摂りたい！
運動終わったら直後にとろう！
と書いてあったので、
保温マグに牛乳いれて、凍ったバナナをほおりこんでジムに持っていきました。
しかもバナナは半額で売っててスイートスポットでまくりのを
輪切りにして冷凍にしてあったものというお手軽さ。
マシンやってる人はプロティンドリンク用意していて本格的なのに
こんなんでいいのだろうか。
牛乳に脂肪はいってるけど朝飲んでないからいいかな。
運動終わってさあ飲もう！
・・・のつもりが持っていくのを忘れて笑
家で飲んでみたらば、
舌になにかがささってちょっとぴりぴり？
コップに入れてスプーンでかき混ぜて見たら、
牛乳がバナナの凍ったののおかげでシャーベット状に一部凍ってる！
まだバナナが若干凍って固いのでスプーンでつぶしながらかきまぜたら
つめたーいスムージーになっててとてもおいしい
これは！
凍ったバナナと牛乳をブレンダーでバナナジュース作ってから
保温マグにいれたら、アイスクリームっぽいのができるのでは？
夏これを知っていれば！
牛乳そそいで凍ったバナナいれてほっておいて完成なんてなんてエコ！
保温マグでシャーベットができるなんて知りませんでした
他にも応用効きそうです。
凍ったパイナップル、バナナなど、小さく切ってたくさん牛乳にいれて
保温マグにいれたら、白クマアイスっぽいのができそう
夏のおでかけにこれよかったかも。荷物になるのが難点ですが。
疲労回復、体温調整、水分補給、栄養補給が一度にできる。
しかも、おいしい。
夏でも傷みにくいだろうし。
秋になってもまだ暑い日があるのでいろいろやってみます
保温マグに牛乳入れて、凍ったバナナ入れて、２，３時間放置←アバウト
みなさんも、とても簡単なので試してみてくださいね。