この間、栄養師さんの指導を受けたのですが
ごはんの量がやはり少なかったので
夕食でもごはん軽く半分いただくことにしました。
意図的に少なくしてはいたのですが
体重計の朝晩ダイエット機能が、
目標値を1キロプラスに設定するのです。
これ以上やせたら健康的でないらしい。
雑誌を見て、ごはんは最低2杯は食べることにしていたんですけど
朝食は8枚切りパンを２枚食べなきゃいけないらしい。
朝食後に甘いものを食べたかったから
炭水化物を減らしていたのだけど
最近お菓子が食べたくないのです。
あのとてもおいしい京都の和菓子を食べすぎた日以降
お菓子への情熱みたいな欲求がなくなりました。
体脂肪は手と足で測るタイプで２８・５%
足だけで測る方だと２９％
今より８キロ太っていた時は３３％でした。
MAは今より１０キロあったです。
それでもほぼ標準体重だった隠れ肥満。
１キロで体脂肪が０・５ むくみは１センチ弱かしらん
背中のぜい肉は落ちてきたけど
肩甲骨周りとウエストの後ろがまだぜい肉があります。
ジムで同じような年齢の人が着替えているのを見ると、
前から見ると細いんだけど、
後ろ姿は
背中がたるんでるようにぜい肉がついてるんですね
ランニングみたいなウエアを着てる方がいらしたのですが、
細いのに後ろ姿の肩のあたりにぜい肉がある。
さらんも後ろ姿はぜいにくがついててたるんでます。
食事内容も変えていかないと。
今までお肉はバラ肉やロースだったのですが
ささみも片栗粉つけたらジューシーでやわらかくてすごくおいしいのを発見
赤身の肉メインにしていこうと思います。
筋肉つける為に肉を多めに食べてたけど鶏肉なんて皮つきだったし。
カロリーを摂るためにもうちょっと何を食べたらいいかしらん。
納豆とか豆腐食べるの忘れていたからとりあえずは納豆食べます。
納豆はごはんにかけずに納豆だけで食べてます。