明日はプレ元旦。
なんでプレなのかと言うとー
人より早く大晦日と元旦を迎えたいからです。
（またわけのわからんことを笑：りんりん）
今年一年うまくいったことと
あまりうまくいかなかったことを
振り返ろうと思います。
うまくいったこと。
脚のサイズが約半分になった
はけなかった細いブーツがはけた！
きつかった服がゆるくなった！
ふくらはぎのむくみが半分になった！
体重が2，30代の頃に戻った！
腹筋が割れた（人生初！）
便秘体質が改善された！
ブログが続けられている！
他のブログ放置してるの思い出した笑
去年の今頃はブーツも入らず
一番太いサイズの長靴みたいなのをはいていたのでした。
腿のサイズも今より5センチ多かったし。
未来日記にやせて細いブーツがはけるって書いたからかしらん。
でもナンバーズでキャリーオーバー１億円はかなってないなあ。←よくばりすぎ
うまくいった理由
体重に関しては最初軽い鬱状態になり、胃の調子が悪くなったからかと。
リンパ浮腫の副作用ですね鬱は。
しかしそのおかげでやせて浮腫みが減るのだから
リンパ浮腫患者は多少は鬱になれってことかしらんー。
いつも心に夢と希望と幸せと鬱を。
優れた企業家は会社が好調の時でも悲観的な事を言い、
会社がどんぞこでも楽観的な面を見出す。
と言うのをどっかで読んだのですが
すぐれたリンパ浮腫患者もそうなのかもしれません←ほんとかね？
すぐれたリンパ浮腫患者になろう来年は
明日のプレ元旦から！
食事の量が減って少し痩せ
なんの期待もせずに
らくな筋トレと有酸素運動（20分で終わり）
をさぼりながら続けていたことかも。
行くだけ行って、ちょっと運動して疲れたらやめて帰る
絶対に頑張らない。
自分はリンパ浮腫なので他の人とはペースが違う。
周りでガンガンやってる人たちとは宇宙人！
と思って軽いのをやったのが続けられてる理由かも。
今までもテニスやったり水泳やったりしたことありましたが
みんな全く面白くなかったです。
全然続きませんでした。
最近は運動して汗を流すのが楽しくなってきました。
これが一番嬉しいことですね。
それと家でのフラフープ。
3日間一日2時間くるくる回していたら
腹筋が割れてやる気がでたんでした
今は８つに割れてないです。
０に割れてます。
今日やってみよう少しだけ。
あきたらやめればいいだけ。
ドローインにはまって習慣化してるのもよかったのかも。
あと、交通機関はジムだと思うことにして
背もたれにもたれずにお腹引っ込めて
呼吸法をずっとやる習慣がついたことがよかったですね。
スポーツの本を手にとって正しいフォームを勉強したのもよかったと思います。
体重計を新しいのを手に入れたのも大きいかも。
これによって毎日体重測る習慣がつきました。
朝晩ダイエット機能で昨日よりやせていると
体重計がー○キロ＼(^o^)／してくれるし。
うまくいかなかった点
健康診断で初めて血糖値と悪玉コレステロールがひっかかった
ぎりぎりの一番低い所でですがひっかかってしまいましたー
食い倒れのたびに出た後の検査だからかなあ。
旅行中は揚げものをお腹いっぱい食べたり
甘いものを続けて食べたりしてました
帰ってから満腹中枢がくるってしまったし。
体重が2キロ近く増えてしまったのもこのせいかと。
血糖値については
もともと甘いものを好きじゃなかったのに
この頃気付いたら朝食は甘いお菓子
こないだ気がついたらコーヒーじゃなくてココア頼んでいました。
甘いものが欲しくなる時は栄養素が不足しているからですよねー
食生活が偏っているから。
これをどうするかー。
タニタの食堂の本借りてきたので
そのメニューどおり朝食作ってみるかしらん。
でも朝食くらい甘いお菓子を食べたいなあ。
全く食べないと言うのもなんだしー。
甘いものだけ何を食べたかレコーディングダイエットしてみよう。
脳が食べたと認識してないのかもしれないから。
あと日常生活で体を動かす習慣を作る
外で歩くのは寒いしつまらないしー。
ああそうだ、ジムに行かない日や
外出した時に早めに行って
デパートやモールを歩き回ってみよう。
そうしたら安全に暖かく歩けるし。
あとはまめに家事をやって動く
これがなかなかできないなあ。
まめに家事をやってる人を観察する。これだ
まめな人はちょっと見るとすぐにわかりますね。
スタミナがない。
旅行に行って気が付きました。
歩き続けていたらお友達の方がぜんぜん早いし
歩き続けられる。
リンパ浮腫だからかもしれないけれど長距離歩くと辛い。
リンパ浮腫になる前から階段登るとしんどかったんだけど
これはまずい。
蜂窩識炎を防ぐには、スタミナをつけなければならないというのに。
スタミナってなんだろう。
運動しても心拍数が上がらない人は疲労してないということらしいので。
ちょっと運動してのぜえぜえ言ってるさらんはスタミナがない。
なのでちょっと心拍数を上げる運動を短時間する
を何セットかわけてする。
運動すると悪玉コレステロールも減るので
血液もきれいになるし
全身運動になるから筋肉もいろいろつくし。
エベレスト登山家の三浦雄一朗さんは
20キロの重り入りリュックをしょって歩きまわったそうなのですが
とてもそんなことできないので
1キロか2キロの缶詰やペットボトルを入れたリュックをしょって
踏み台昇降したり家事をしたり
階段往復してみようと思いました。
脚がむくむからだるくなるのもありますが
その前に体力がない。
あと悪いことは弾ストがずり落ちやすくなったことです
これはお腹がむくんでいると言うことなので
太ったからでもありますが
お腹のリンパの流れがうまくいってないということ。
今より体重が5キロ太ってた時はストッキングが落ちそうで困ってたんだけど
今の体重でもだめなのかしらん。
弾ストが落ちて来そうになったら太ったということです。
それとお腹のリンパの流れが悪いと言うことかな。
まさか腹横筋が発達した分サイズが増えたとか？
なんてことないですよね。
ということで今後の方向性は
有酸素運動を楽しくする
1，2キロの軽い荷物を入れたリュックをしょって踏み台昇降する
または家事をする
食事内容をタニタ食堂を参考にする
レコーディングダイエットをする
食べすぎたら困るものを書く お菓子 ごはん 麺類
食べなきゃいけないのに少ないものを書く 野菜 海草
姿勢を良くする工夫をする
いままでのしいたけの箱をＰＣの下に置く以外に
流しが低いから洗い物をすると
猫背になるんですよね
あ、シンデレラクローズである、はけなくなった昔の細いパンツを毎日はくのを忘れてました
一週間に一度はいてみることにしようかな。
まめに動く人になる。
周りを見てもしょっちゅう動いている人はやせているので。
まめに動く人はまめに動くのが楽しいからだと思うのですが
どうやったら楽しくなるのか。
楽しくなる方法を模索しようと思います。
楽しいが一番だなと思うので。
今年も今日で終わり。
今年一年このようなへんてこブログにおつきあいくださり
ありがとうございましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ
来年からはもっとパワーアップしてさらに変になっていく所存でございます。(＾～＾)
あ、今日はプレ大晦日で世間は明日が大晦日でしたっけ。