今日はジムに行って脚と腹筋と背筋と腹斜筋、お尻 ふともも ちょっとずつやってきました。
お腹など体幹の筋肉をつけて脂肪が減ったら
脚を鍛えていこうと思ってました。
さらんが思うに
体幹部の筋肉をつけて、インナーマッスルを鍛えると
おなかのリンパの流れがよくなる。
そうすると歩きすぎたりして脚の筋肉をちょっと使いすぎても
蜂窩識炎がおきにくくなるのではー
脚の筋トレをする前に体幹の筋肉鍛えておけば
蜂窩識炎をおこさず筋トレで脚に筋肉をつけられ
有酸素運動で蜂窩識炎おこすことも防げるのではないかなと。
日常生活ではあしのだるさがなくなるのではないかなとー。
すこしウエストがくびれてきて
腹斜筋や腹横筋が前よりついてきたと思えるので
ゆっくりスロトレで脚に筋肉をつけていこうと思います。
で、レッグカールやいろんなのをやってきました。
でも最初はちょっとずつ。
腹筋だって全然できなくても続けてたら
お腹が平らになってきたもんねー
筋肉は忘れたころについてくるもんみたいなので。
その時に大事なのは姿勢と呼吸なので
ゆっくり息をはききりながらいい姿勢でやりました
途中休憩は40秒はとって、ストレッチは念入りに。
こないだテレビでむくみのことをやっていて
それはふくらはぎを動かすと、血流がよくなって
むくみがなくなる、という話だったのですがー
リンパ浮腫の人でも、血流の悪さからくるむくみも加わってるということは
ないんだろうか？と思ったのですが
静脈のむくみがある人はリンパのむくみもあることが多いとどこかに書いてあったようなー。
だったらリンパの浮腫みがあるひとは、静脈のむくみもあるのではないかなと。
ふつうの人でも少しは静脈の浮腫みはあるんですよね、だったらリンパの浮腫みがたくさんと
静脈の浮腫みが少し有る場合もあるのかなと。
どっちのむくみであってもむくみはむくみで
むくんでいると蜂窩識炎がおきやすいのではないかなと思うのでした。
静脈系のむくみには脚に筋肉をつけるとよい、とどこかに書いてあったのですけどー
リンパ浮腫のむくみが減ったというのに、マシンで脚トレやって浮腫みが減ったというのが
あったのは、静脈のむくみが減ったということはなかろうか？
でもむくみはむくみなんだから
脚に筋肉があったほうがいいと思いました。
その際息をはきながらだと効果があったというのを読んだのですが
息を吐きながらウエイトを動かすと、腹横筋などインナーマッスルが鍛えられて
結果体重が少しずつ減りリンパが流れやすくなり、体幹の筋肉がより大きく動かされてむくみが
へったりするのでほないかなと。
おなかのへんのリンパの流れは筋肉の動きに影響されると思うんですが、
そのへんあんまり気にしている人はいなさそうなので
どうでもいいことなんでしょうけどー
そこが一番大切なのではないか
脚や手にとらわれないでお腹じゃないのか
などと思うのですが
お腹がやせたら脚の浮腫みが減るならば
体幹部の筋肉をつけて隊幹部を動かしたらもっと減るんじゃないか
その上で脚に筋肉つけて動かしたらりんりんは喜ぶんじゃないかなと。
太極拳やフラダンスなどとおなじ筋肉を鍛えられるのではないかなと思うのですが
これが正しいかどうかはわかりません。
夏に蜂窩識炎をおこさない為に
脚に筋肉をつけて
同時に体幹の筋肉と運動をして
足指も筋肉つけて、動かせるようにして
りんりんが喜ぶようにいろいろ深呼吸しながらやってこうと思うのでした。
運動するなら秋から冬。
運動して脂肪燃焼するのも今が最適。
蜂窩識炎がおきにくいのはこの寒い季節だけなので。
これをどうしてもっと早く気がつかなかったのかなと思うさらんでした。