気がつくと体重が2キロ近く増
これではいかんと骨盤低筋しながら呼吸法
良い姿勢で大股で歩く
食事の前にキャベツの葉を一枚ばりばり食べる
テレビで音楽流れたら音楽とともに踊る
夜は鶏飯の素のスープに生のキャベツの千切り、ネギ、小松菜、トマトの角切り、豆腐、ちりめ
んじゃこ、すりごま、わかめ、きゅうりを入れて食べました。
元はきゅうりと冷たいご飯にかけて食べる、冷やしご飯なのですが
温めて生姜のすったのも入れました。
これはけっこう好きです。
ドローインも心掛けました。
昼はサンドイッチマヨネーズどっさりを食べたりみかんを食べたり
お菓子を食べたりしてしまいましたが
夜
少なめだったのと姿勢を良くしてお腹ひっこめて骨盤あげて動くのが効いたみたいです
食事に使う食材が少なくなっているので一汁山菜を心掛けなければ。
夜だけ一汁山菜がんばります。
それが無理なら鍋かスープ。炭水化物抜き。
昼は野菜とともに肉
、魚
。炭水化物はがっつり、でも野菜とともに摂る。野菜とともにだったら油を使ってもいい。
食べすぎたら日中できるだけ体を動かす。
朝はタンパク質は肉、魚、卵や納豆、豆腐、肉でとり、炭水化物はとっていいしチョコもお菓子
も食べていい。
朝は野菜はとらなくていいけどタンパク質と炭水化物はちょっとでも食べておく。
全然ダイエットじゃないですね。
油はとってるわマヨネーズも大目。
標準体重から始めた減量だからほんとはもっと厳しくしなきゃだけど
それじゃ続かないだろうなあ自分の場合
タイミングで食べればそんなにがまんしなくても平気だと思うんですけど。
夏に蜂窩識炎になりたくなくて、運動と栄養の本を読んで思ったのですが。
運動30分前までにバナナを食べるということは
朝食後、昼食後体動かしておけば、激しい運動でなくてもさほど太らないのではないかなと
経験的に思うんですけど
一般的には運動では痩せられないということになってるんですよね。
食べ物の消化時間が体に吸収される時間なのかしらんと思うのですが。
だから同じカロリーを摂ったとしても
A 朝食 昼食 夕食
B Aと全く同じメニューを 夕食 昼食 朝食 の組み合わせで摂る。
B の方が Aと同じカロリー、メニューを摂っているのに痩せていくということが起きるんだと
思ってます。
これは前に海外でそういう実験結果があったというのをテレビで知りました。
ねっころがってても脚は動かす、とにかくどこかを動かしてるさらんでした。