過去に蜂窩識炎を起こした時のことから工夫したことを今日実践してみました。
今日は湿度が高くて、乗り物もエアコン効いてないことが多かったのと
エアコン効いてるお店には入っても暑い中歩いていたから体に熱がこもってしまい
なかなか体が冷えませんでした。
こういう日が危ないのがわかったのでいろいろ対策。
暑さ対策。 暑さにうだったので入れそうなお店に入りました。でも暑かったです。
乗り物待ってる間むしむししてて、脈を測ったらちょっと早い。体温が高くなってます。
まずいと思って自動販売機で買った冷たい飲み物をのどや脇の下にはさんだら、すぐに体温が冷えて助かりました。
フーッって感じ。
そこらへんは大きな血管があるので血管を冷やすと体が冷えるそうです。（ということは寒い時はその辺を温めればいいのでしょうか？）
エネルギー不足。 朝食欲ないのと、時間がなかったので、ごはんやパンでなくバナナや残り物
のそうめん、牛乳卵を食べたら（けっこう食べているけど）ランチが混んでて並んで遅くなった
ら店内冷房効いてなかったのもあり脚がだるくなってきました。
外に自販機があったのでオレンジジュースを買って飲んだら疲れが減ったのか脚の
だるさはなくなりました。もう店に入るからいいと思ったのですが、用心して。
わりと夢中になって買いものをしてしまい立ちっぱなし。
やっぱり脚がだるくなってる気が。
深部のリンパの流れを良くしなければと思い、
途中で気がついて、足首曲げでふくらはぎ運動、大股で歩くなどしました。
座っている時は姿勢を良くして腹式呼吸を心掛けました（疲れますが）
体温をあげすぎない。
朝はしっかり食べる。外出してもいつもと同じ時間に食べるようにする。
人気の店は予約してから行く。
冷房で冷えすぎないようにスカーフの軽いの用意しとく。
冷房効いた店内でも水分をちょっととっておく。
暑い外に出てから飲んでもすぐには吸収されないので。
深呼吸をする。
長時間座る時はできれば一度乗り物降りて、大股で歩いてみる。
出来ないときはふくらはぎを動かして深呼吸をして骨盤低筋とついでに脚の指も動かす。
ここまでやったせいか、暑さにうだりそうに、また、お昼時間がずれてお腹減ってスタミナ不足
になりましたが脚は無事でした～
書いてわかったのですが、けっこう朝ごはんは大事ですね。
リンパ浮腫の人にとってはちょっと長い外出がスポーツになりかねないので、栄養のほかにすぐ
にエネルギーになる炭水化物をしっかりとっておくとか水分補給、
体温の上昇を抑える、そして、リンパの流れをよくするために止まった状況を作らない。
買いものだったらちょくちょく休みながらする。バーゲンなんて危ないですねー。
日頃から体力づくりをして、持久力をつければ
スタミナついて蜂窩識炎もおきにくいのではないかなあ。
早寝早起きも大事です。大変早く寝なくちゃ！
今日は涼しく寝れますように。
8月をのりきったら、9月の残暑。
まだまだ蜂窩識炎月間続きますね。