ここんとこまともな運動をしてなかったので、せっかくお腹に８つに割れた腹筋と縦に楕円みたいに刻まれている腹斜筋（だっけな）が消えたらどうしようと思ってたのだけど
くっきり刻印のようについててほっ
お腹にこの印があると、ちょっと体重が増えても元に戻しやすい気がします。
お守りみたい
りんりんと一緒にがんばっていくと決めたのを応援してくれてるみたいな気がして。
で、とにかくお腹周りに筋肉のコルセットを作る！
体幹の筋肉！
深い呼吸で腹横筋を増やしたい。
お腹周りの筋肉がないと内臓を守るために脂肪がつくーとリンパの流れが悪くなる
逆に体幹の筋肉がしっかりついている→脂肪がつきにくい→お腹の辺のリンパがながれやすい→
お腹のあたりにリンパがたまってないと→ 足からわきにリンパが今まで流れてなかった道が
新しくできやすくなる→足のむくみが軽減する
ということになるんじゃ？
筋肉の動きとリンパの流れは今は関係ないと考えられているいうのをどこかで見たことがあるのだけれど、だったら運動して浮腫みが減ったという例をいくつか見つけたのだけれどなぜなのだろう。
脂肪が運動により減ったから？
体幹の筋肉がつき基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなったから？
運動自体にによりリンパの流れがよくなった？
そもそも足の筋肉運動を低負荷で被験者にやらせたら浮腫みが減ったと言うのを見てからこの
ブログは始まったのでした。
基礎代謝を上げて太りにくい体を作る。そのためにはスロトレなのでは。
という流れだったのだけど。
もし体幹の筋肉を付けた後で足の低負荷のスロトレをやったらどうなるのだろうー
とさっき思ったりしました。
筋肉がリンパの流れに関係あると言われてたのは昔の話というのを読んだことがあります（太い
リンパ管には弁がついていて筋肉関係なくリンパ液流しているというー←さらんが説明すると
ざっくりしすぎてますが、そこのところはみなさんちゃんと本やネットで御存じですよね。
一度弁が壊れたらそこはだめだから新しい道を作るために皮膚の近くの細いリンパ管をドレナー
ジしてるのだけど、あんまり効果を感じないのです。
そういえば効果を感じると言ってた人はものすごくやせていた人だったですね。足も細くて全身細い。
もっともあまりリンパ浮腫の患者さんと会ったことがないので少なすぎるデータですが。
「ウエスト周囲径を小さくすれば、中心性体脂肪が低下し、体重に変化はなくとも健康リスクが大幅に低下すると考えられる」とここに書いてあるし。
体重よりもウエスト周りをどうにかしたい。
13p
http://www.ilfj.jp/download/pdf/2011.10B.pdf
いろいろ検索していたら、呼吸、体幹の筋肉を使う動きをしたらリンパ浮腫がよくなったと書いてる人が複数いたので方向性としては間違ってないのかなと。
足のリンパ浮腫患者にはお腹が太っている人が多いのではないかというのは一般的な考えでは
ないようだけど。
日経ヘルスを見ていたら、むくみとりのエキソサイズのトレーナーが、お腹がむくんでいると足がむくみやすいようだと言ってるのも見たので、逆にお腹をすっきりさせると足のむくみが減る気がしています。
やせてリンパ浮腫が軽くなったと言ってる人のブログを見て見たら、食事も気をつけて食べすぎないようにしているのの他にフラダンス、ピラティスなど体幹を鍛える運動をしていたので、気を代謝があがって脂肪を減らせた他に、むくみと体幹の筋肉の関係がなにかあるのではないかと
思うのです。
あと腕のリンパ浮腫の人で乳がんの人向けのエアロビクスみたいなのをするとむくみがよくなると書いていた人がいたのですが。
日本舞踊をしていた方が日本舞踊をするとむくみがよくなるということに気付いて、むくみを軽減する運動を考えたと書いているのも見たので、ますます体幹の筋肉に興味がわきました。
リンパ浮腫の人で運動が効果があったと言ってる人はみんな体幹の筋肉を使う運動、それも呼吸に気を付けてやる運動をしている人だなという印象があります。
日本舞踊、フラダンス、太極拳。みんな中腰で体幹の筋肉を使う。
ピラティス、ヨガなどはやったことないですが、深層筋を使うとされるし呼吸に気を付けてする運動です。
体幹の筋肉
深い呼吸しながらフラフープも効きそうです。
やっぱり今気になるのは腹横筋、骨盤低筋などかなあと寝ながらお腹ひっこめて一応足冷やしてるさらんでした。
よく見るとまだ微妙に足に色ついてるので。