2026/09/19Sat
・筋トレLower_Body40分
───────────────────
◎筋トレLower_Body40分:メニュー◎
12 レッグエクステンション 2set-15Rep-62.5kg
13 レッグカール 2set-15Rep-45.0kg <<--□
14 レッグプレス 2set-16Rep-130kg
15 アブダクター 2set-16rep-65kg
16 アダクター 2set-16rep-65kg
───────────────────
2026/09/18Fri
・ヨガ-1レッスン：ピーチヒップヨガ
・筋トレUpper_Body50分
───────────────────
◎筋トレUpper_Body50分:メニュー◎
1 チェストプレス 1st-17Rep-57.5kg, 2nd-17Rep-60kg
3 ローロー 2set-17Rep-60kg
5 チェストプレス 1st-17Rep-72.5kg, 2nd-17Rep-75kg
7 ラットマシン 1st-17Rep-70kg, 2nd-17Rep-75kg
8 ショルダープレス 2set-17Rep-57.5kg
9 アブドミナルクランチ 2set-17Rep-52.5kg
10 チェストプレス 1st-17Rep-80kg, 2nd-17Rep-85kg
11 ローロー 2set-15Rep-70kg
───────────────────
・筋トレBelly_Body30分
───────────────────
◎筋トレBelly_Body30分:メニュー◎
2 アブドミナルクランチ 2set-17Rep-52.5kg
4 ロータリートーソ 2set-18Rep-55kg
6 ドラゴンフラッグ 2set-42Rep
9 アブドミナルクランチ 2set-17Rep-52.5kg
───────────────────
2026/09/17Thr
・ランニング10km..Outside
- 前ページ
- 次ページ