WOT-2026/07/11Sat:ランニング5km＋ストレッチ
WOT（今日のワークアウト）-----
・ランニング5km
・ストレッチ
WOT-2026/07/10Fri:ランニング5km＋筋トレ60分＋ヨガ-1レッスン
WOT（今日のワークアウト）-----
・ランニング5km
・筋トレ60分-内容は筋トレメニュー
＋チェストプレス:2set-15Rep-90kg
＋ラットマシン：1set-15Rep-80kg
・ヨガ-1レッスン：ピーチヒップヨガ
WOT-2026/07/09Thr:アクティブレスト(休息日)
WOT（今日のワークアウト）-----
・アクティブレスト(休息日)
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◎筋トレメニュー◎
1 チェストプレス 1st-17Rep-57.5kg, 2nd-17Rep-60kg
2 アブドミナルクランチ 2set-17Rep-52.5kg
3 ローロー 2set-17Rep-60kg
4 ロータリートーソ 2set-18Rep-52.5kg
5 チェストプレス 1st-17Rep-72.5kg, 2nd-17Rep-75kg
6 ドラゴンフラッグ 2set-42Rep
7 ラットマシン 1st-17Rep-70kg, 2nd-17Rep-75kg
8 ショルダープレス 2set-17Rep-57.5kg
9 アブドミナルクランチ 2set-17Rep-52.5kg
10 チェストプレス 1st-17Rep-80kg, 2nd-17Rep-85kg
11 ローロー 2set-17Rep-65kg
12 レッグエクステンション 2set-15Rep-57.5kg
13 レッグカール 2set-15Rep-47.5kg
14 レッグプレス 2set-16Rep-120kg
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