7月21日 日曜日
休日出勤で朝だけ仕事からの
浦安ゴールドで背中と腕トレを
筋トレ前の体重は69.4キロ
筋トレ時間は9時15分から11時まで
STRIVEのシーテッドロウ 3セット
プーリーロウ 4セット
CYBEXのインクラインプル 4セット
左右分かれてるラットマシン 3セット
チンニング 3セット
インクラインハンマーカール 3セット
フレンチプレス 3セット
ナロープレス 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
十六穀米のおにぎり 中身すじこと鮭
鶏ももブラックペッパー焼き
ほっけ塩焼き
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒー
7月22日 月曜日
この日も休日出勤
5時から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は12時25分から13時30分まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス 3セット
PRIMEのインクラインプレス 3セット
STRIVEのチェストプレスマシン 3セット
ダンベルベンチ 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
十六穀米 納豆 目玉焼き3個
鶏ももソテー
味付けはブラックペッパーとピンクソルト
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒー
7月23日 仕事通しなので休養日に
7月24日 水曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
外は暑いのでジムランのみ
7月25日 木曜日
3時半から12時までの勤務
7連勤終了
終わってからの浦安ゴールドで
肩トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は12時20分から13時20分まで
ずっと三頭筋痛くて出来なかった
ダンベルショルダープレスを3セット
バックプレス 3セット
マシンリアデルト 4セット
サイドレイズ 4セット
マシンショルダープレス 3セットで
終了
筋トレ終わりランチ
キムチチャーハンにチキンソテーのせ
バナナ
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
7月26日 金曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と足トレを
筋トレ前の体重は70.4キロ
筋トレ時間は3時45分から6時まで
三頭痛くて2ヶ月近く出来なかった
ベンチプレスを
40キロx10 50キロx10 60キロx5
70キロx5 75キロx1 77.5キロx1
80キロx1 82.5キロx1
ダンベルベンチプレス
24キロx10
30キロx10x10x8
PRIMEのインクラインプレス
58.9キロx10
68キロx10
77.1キロx5x4x4
ディップスも復活
自重のみでx10 3セット
スクワットマシン
40キロx10 80キロx10
120キロx5 130キロx5
140キロx8x8x7
ダンベルスティッフレッグドデッド
32キロx10
39キロx10x10x6
サイドベント
32キロケトルベル持って
x20 3セット
ハンギングレッグレイズ
x10 3セットで終了
筋トレ終わり朝食
炊き込みご飯 目玉焼き2個 キムチ
めかぶ 鶏胸肉と高野豆腐の煮物
紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
今週はずっと三頭筋痛くて
出来なかったダンベルショルダープレス
ベンチプレス ディップス
出来るようになって嬉しい
怪我なく痛い所ないのが1番
今日は胸トレの時
これを使いました
エルボーラップ
ニーラップ同様 支えられてる感じが
してすごく良い
明日は仕事通しなので休養日に
明後日は早番終わりに背中トレやります
