7月16日 火曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は12時20分から13時25分まで
STRIVEのシーテッドロウ
50.5キロx10
59.1キロx10
68.2キロx10x10x9x7x5
50.5キロx13
左右分かれてるラットマシン
80キロx10
100キロx9x9x7x5
シュラッグ
70キロx10 3セット
土曜日にやったダンベルプルオーバーで
三頭筋が筋肉痛過ぎるので
今日は二頭筋に
インクラインハンマーカール
12キロx10
16キロx10x6x4
ストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
手抜きBASEのパン 温泉卵2個
ファミマグリルチキン オイコス
ブルーベリー ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
7月17日 水曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と肩トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は12時25分から13時40分まで
ダンベルベンチプレス
20キロx10
24キロx10
32キロx7x5
30キロx8x7x5
バックプレス
40キロx10
45キロx7x4
40キロx10x10x10x10x5
PRIMEのインクラインプレス
58.9キロx5
68キロx5
77.1キロx6x2
68キロx6x5x3
ショルダープレスマシン
31.8キロx10
40.8キロx10
49.9キロx10x7x7x6x5x3
ストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
久しぶりのゴールドジムカレー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
7月18日 木曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足とやっと
筋肉痛治った三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.6キロ
筋トレ時間は3時50分から5時50分まで
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
20キロx10 2セット
25キロx10 2セット
30キロx10 3セット
ナロープレス
45.5キロx10
65.5キロx5x5x4
55.5キロx10x8x5
スクワットマシン
40キロx10
80キロx10
120キロx5
130キロx5
140キロx5
150キロx8x7x7x3
ダンベルスティッフレッグドデッド
32キロx10
39キロx10x4
レッグエクステンション
40.5キロx10
49.5キロx10
58.5キロx8x8x4
シーテッドレッグカール
40.8キロx10
49.9キロx10
58.9キロx6x6x3
トライセプスエクステンションマシン
27キロx10
36キロx10x10x6x4
ストレッチして終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 豚キムチ
納豆 鯖味噌煮缶 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
この日は仕事休みだったけど
筋トレして食事してから
疲れてずっと寝てました
7月19日 金曜日
仕事通し
今月は休み2回削られての
今日から7連勤
筋トレは休養日に
7月20日 土曜日
3時半から12時までの勤務
ランやる予定だったけど
暑過ぎてジムランに変更
浦安ゴールドでトレッドミルラン
40分で終了
ラン終わりランチ
作ってもらった炒飯
鮭塩焼き 鶏肉味噌焼き ブロッコリー
炭酸水にポッカレモン
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
明日は休日出勤だけど
朝だけだから終わって背中トレやります
