私の場合、不眠も自律神経の乱れが原因っぽい

私の場合、不眠も自律神経の乱れが原因っぽい

 

私の「眠れない」という悩みは、やっぱり自律神経の乱れが原因かもしれません。

 

  • 夜、なかなか寝付けない

  • 夜中に何度も目が覚めてしまう

  • 朝起きたときに体がだるい

 

こんな悩みがあると、つい「不眠症」を疑ってしまいますが、不眠の症状は、自律神経の乱れによっても発生するらしいです。

 

不眠で悩んでいるため、自律神経の乱れについて調べてみたので共有しますね。

 

この記事を読むと、以下のことが分かります。

  • 自律神経とは何か？

  • 自律神経と不眠の関係について

  • 今すぐできる2つの対処法

 

それでは早速、詳しくまとめていきます。

 

自律神経って？不眠との関係は？

 

自律神経というのは、私たちが生きるためになくてはならないもの。

 

循環器や消化器、呼吸器、体温調節などを司っているのですが、自分でどうこうすることはできません。

 

私たちは、自分の意思で歩いたりものを食べたりすることができますが、自律神経を働かせることはできないのです。

 

自律神経には、

  • 交感神経

  • 副交感神経

という2種類があります。

 

交感神経は主に昼間など、活動中に優位に働き、副交感神経は夜など安静にしているときに優位に働くもの。

 

つまり、通常ならば夜寝るときには、副交感神経が優位になっているわけです。

 

副交感神経が優位だとスムーズに眠りにつけるのですが、何らかの理由で交感神経・副交感神経のバランスが乱れてしまうと、なかなか寝付けなくなってしまいます。

 

これが、自律神経の乱れによって不眠になってしまう最大の理由ですね。

 

自律神経のバランスが乱れてしまう理由・原因は？

 

ではなぜ、自律神経のバランスが乱れてしまうのでしょうか。

 

自律神経のバランスが乱れる理由は色々ありますが、主にこの3つが挙げられます。

 

  • 精神的ストレス(人間関係、不安など)

  • 身体的ストレス(過労、事故、ケガなど)

  • 不規則な生活(昼夜逆転など)

 

疲れすぎていたり、興奮しているときはなかなか寝付けないですよね？

 

子供の頃、遠足の前の日に楽しみすぎてなかなか眠れなかった‥なんて経験のある人もいるのではないでしょうか。

 

これは、楽しみなことを控えていて脳が興奮状態になり、交感神経が優位になってしまったことが原因です。

 

私も、「明日は早起きしないといけない」と思うときほど、眠れなくなって困ってしまうことはしょっちゅうです。

 

過度なストレスや不規則な生活によって、自律神経のバランスが乱れてしまっているのかもしれませんね。

 

自分なりのストレス発症方法を見つけたり、生活習慣の見直しなどをすることが大切です。

 

今すぐできる！不眠を改善する簡単な2つの方法

 

自律神経の乱れによって眠れなくなっているときにおすすめの、簡単な2つの改善方法をご紹介します。

 

どちらも特別な道具な必要ないので、早速今日から試してみてくださいね！

 

  • 腹式呼吸をする

  • 寝る2時間前にぬるめのお風呂に入る

 

腹式呼吸はリラックス効果があるとよく言われますが、それは副交感神経の働きを優位にすることができるため。

 

副交感神経の働きを優位にすることができれば、自然な眠りに繋げることができますよね。

 

夜寝る前、目を閉じてゆっくりと腹式呼吸をしてみましょう。

 

何秒で息を吐くとか、何回やるとかはこだわらなくてOK。

 

自分の気持ちが落ち着いてきたかな？と感じるまで、ぜひ腹式呼吸をしてみてください。

 

私も、布団の中で仰向けになって、腹式呼吸をしてみましたが、確かに気持ちが落ち着いてきたような気がしました！

 

2つ目の方法は、寝る2時間前にぬるめのお風呂に入ること。

 

38℃～40℃くらいのぬるめのお風呂に10分～15分くらい浸かると、ほどよい体温の上昇効果が期待できます。

 

眠気は、体温が上がって下がるときに起こるため、2時間前くらいにお風呂に入るのがおすすめ。

 

よりリラックス効果を求めたい人は、アロマなどを湯船に入れるのもgoodです。

 

まとめ

 

自律神経の乱れと、不眠の関係についてご紹介しました。

 

まとめると、

  • 不眠の症状は自律神経の乱れでも起こる

  • 寝る前に交感神経が優位になっていると、スムーズに眠れない

  • ストレスや不規則な生活が自律神経のバランスを乱れさせる原因

  • 寝る前の腹式呼吸やお風呂のタイミングで、副交感神経を優位にできる

となります。

 

自律神経は誰もが持っているものであり、自律神経の乱れは誰もが起こりうる可能性のあるもの。

 

思い当たる原因を1つずつなくしていくと同時に、寝る前の腹式呼吸などを取り入れてみてくださいね。

 

思い詰めず、「何とかなるさ♪」と楽観的な考えを持つことも大切ですよ。