今日は3:30起床
久しぶりにアラームどおりに
起きられました
早起きの本日のメニューは３時間走
昨日の閾値走とのセット練です
ペースはＭ+10-15秒でいきたいですが、
今の疲労感だとカラダに
絶対に拒否られます
ということで、概ねＥペースで
気持ちよく走れるところで
あと、黙々とした"修業走"は厳しそうなので
ちょっとした遊びも入れてみることに
シューズはペガサス３８、
補給はアミノバイタルのジェルと水で、
両方とも先週の昭和記念公園と同じものです
（写真も再利用）
今回は無補給で走り始めたので20KMで
ジェルを摂取しました
動的ストレッチで股関節周りをほぐして、
さっそくスタート
ん〜、走り出しから右脛あたりに違和感
ちょっと無理しちゃいましたかねぇ
それでも下り基調にのって、7kmぐらいを
Ｅペースで淡々と走ります
ここまでのラン結果
で、遊びの１つ目
"東京マラソンのコースの早朝の姿"
東京マラソン2023のコースの序盤と
ロング走のマイコースとが近いんです
で、みなさんがあまり目にしないであろう
早朝の姿をお届けしてみようかと…
はい、レースの役には立たないです
東京マラソンの１〜５km（新宿〜市ヶ谷）の
ランドマークの早朝の姿です
c.f. 東京マラソン財団
１KM 〜 2KM
LOVEのオブジェ＠新宿アイランド
コース左側に見えると思います
(東京)モード学園コクーンタワー
コース正面右方向かな
ランナーさん達がくぐる歩道橋の上から
写真右側の車線を上(大ガード)に向かって
走るんだろうなぁ
で、新宿大ガード
奥にはアルペン東京が見えます
大ガードをくぐって左手を見ていると
歌舞伎町でございます
ちなみにこれ日曜の朝5:00頃です
この時間が帰宅ラッシュって感じでした
そのまま行くと2KMあたりで
花園神社…が改修中なのでほぼ見えない
しばらくは特に目立った建物はなく、
下り基調からややフラットに戻った
4KM過ぎ左手
"防衛省"でございます
いや、防衛省が紹介したい訳ではなく
歴史好きならここのツアーが面白いんです
東京裁判(極東軍事裁判)が行われた大講堂や
三島由紀夫が籠城した際の刀疵とかが
予約すれば普通に見られます
定員制のツアーなので予約をお忘れなく
防衛省・自衛隊のHP
https://www.mod.go.jp/j/publication/ichigaya/
この後、ランナーさん達はお堀沿いに
フラットなコースを進むことになります
そっちの方が走りやすくはあるんですけど、
面白いのは堀を超えた坂の上
だので、遊び２つ目
"東京マラソンのコースからは見えないと
思うけど近くにある名所の早朝の姿"
そこそこの勾配
上っていった左手
靖国神社
暗いと違った雰囲気がありますね
下りに入って右手
北の丸公園で田安門をくぐっていくと
日本武道館
大きな玉ねぎが…明るい方がいいなぁ
九段下まで下って、コースに戻る途中に
東京大神宮
暗いとちょっと寂しいかも…
コースに戻って7KM付近の左手
JRAのWINSのその奥には
東京ドーム（BIG EGG ?! ）＆
東京ドームシティ アトラクションズ
（後楽園遊園地 ?! ）
早朝でも入れるんですけど…
そうとう不気味ですぅ
コースでは、この先の交差点で右折
水道橋駅の高架をくぐります
マイコースは左折・春日方面なので、
東京マラソンのコースとはここでお別れ
この区間のラン結果
ここまでで約１時間半
撮影は楽しかったけど、ストップ＆ゴーで
運動継続時間としては微妙
ということで、後半は"修業走"
しっかりとＥペースで走りきれました
ただ、28KMぐらいから右ふくらはぎに
接地の方法を変えたら大丈夫だったので
最後まで行っちゃいましたが…
ランニング後にたくさんほぐして、
大分良くなったので、明日の休足日で
超回復してくれるといいなぁ
トータルも一応
京都、高知龍馬、北九州、青梅などなど
各地の大会に参加されたみなさん、
お疲れさまでした
みなさんの速報を見て、
早く自分も走りたくなりましたぁ
大会っていいですね〜
え〜っと、このテンションで無理して
故障しないように気をつけていきまーす