桃尻先生こと、鳥越玲子(AKICO)です。
ブログへのご訪問ありがとうございます
最近、私事ですが筋力トレーニングに励んでいます(笑)
もちろん、レッスン週13本、その他パーソナルトレーニングやグループレッスンでお客様と一緒に動いたりしていましたから、全く動いていなかった訳じゃないんですが、、、
自分のための身体作り。
以前は、10年間ほどパーソナルトレーナーをつけて、週1、2回しっかりトレーニングをしていました。
それ以来、お客様の身体作りに専念してきた訳ですが、年齢的にも少し身体作りが必要だな、と今年の2月くらいから再スタートしました。
トレーナーとして、一般の人に比べて動いてはいても、身体は年齢に勝てません。
着実に、動かして鍛えて伸ばしていても
老化は進むのが、現実。
全く動かさなければ、、、急降下。
悲しいけど、これがリアルです。
週に2回。
お仕事でお世話になっているジムを利用させてもらって、1時間ちょっと。
1時間弱かけて、筋力トレーニング。
その後、しっかりとストレッチ。
筋力トレーニングは、バランスよく全身をやります。
ただ、負荷をしっかりとかけて行なうため、2回のトレーニングでトレーニングするパーツは分けています。
必ず行なうのが
＊バーベル(45kg前後)を使用したスクワット。
バー(20kg)のみ、30kg、35kg、40kg、45kg各10〜15回、バーベル30kgでスプリットスクワット左右10回、右をもうone set。(右側が弱いため)
＊ベンチで角度をつけたプッシュアップ100回。
＊腹筋300回。これは、週に3.4回暇があれば。
スクワットは、トレーニングスタート時より徐々なウエイトを上げていってますがサポートしてもらう人がいないのと、あまり脚を太くしたくないので重さよりも、フォームや意識を高めてゆっくりと行なっています。
フリーウェイトは、やはり追い込むためにはサポートが必要です。
サポートがいないとヘビーウエイトは危ないからです。
皆さんも、ヘビーウェイトにチャレンジする場合は出来るだけトレーナーについてもらいましょう。
話は少し外れましたが。
その他は、お尻の横、中臀筋や、内転筋、ハムストリングスなどパーツを分けて。
どちらかというと、上腕など小さな筋肉より大筋群を中心に行なっています。
そして、1番力を入れ、丁寧に行なうのが
背中。
身体の老化は、背中から始まります。
基本的に、人は日常的に身体の前側で作業することが多いですよね。
よく使われる方は、筋肉も発達します。
発達した筋肉、そうでない筋肉の差が広がれば、発達した側に収縮しやすくなります。
最近、スマホなどを見て前かがみになる姿勢の人が多かったり、座ってパソコンに一日中向かうOLさんもたくさんいるでしょう。
まさに‼️
この状態が1番‼️
老化をススメると言われています。
背中って丸くなると、呼吸も浅くなります。
胸を開く動作がしにくいですよね。
呼吸が浅いということは、常に酸素が十分に身体に取り込めない状態な訳です。
酸素が足りない。酸欠の状態。
身体は疲れやすく、体力も低下し、老化につながるのです。
背中の筋力が衰えて、背中が丸くなる。
ただそれだけが原因ではなく、ストレスが強ければ身体は丸くなりやすいのです。
ここを詳細にお伝えすると、ながーくなりそうなのでまたの機会に
胸、お腹、脚の付け根、お尻やハムストリングスなどが硬くなることでも、背中は丸くなる、腰も下がるのです。
姿勢が悪くなれば、見た目にも残念ですし、中身にもかなり影響するのです。
ですから、アンチエイジングの観点から。
ます、日常的に背中が十分に使える可動域、柔軟性を保ち、背筋力をしっかりとつけること。
これが大切になります。
”美しい背中”
若々しく見えます。
見えるだけではなく、内側のアンチエイジングにつながるのです。
まずは、何からはじめましょうか❓
あなたの姿勢はどう❓
十分な柔軟性はある❓
後ろ姿を見たこと、ある❓
なかなか人って、自分を客観視しにくいもの。
鏡で見る姿は、顔や身体の前面だけではありませんか❓
まずは、自身の身体をよく観察して、姿勢を見て、動かしてみて、判断することをオススメします
パーソナルはちょっと緊張する。
値段も高いし。
大人数だと、きちんと見てもらえないかも。
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