妊活準備期のお昼ご飯

21週と2日で流産後、17日経過しました。

経膣分娩であったため、普通の出産と変わらないよと医師に言われ、自宅内で過ごしています

イオンのネットスーパーも活用中。

鮮魚もあるのは嬉しい

まだ、生理は来ていませんが、来るべき時期には

生理がしっかり来て欲しいので

食事はよりバランスを考えて摂るように心がけています！

今日の昼はこんな感じ。

冷凍お好み焼きと人参しりしり

マヨネーズがﾌﾞｯﾁｬｲｸにかかってる、

綺麗な写真とるには手間をかけなかんですね

冷凍お好み焼きじゃちょっと物足りないかなー

と思い、

電子レンジで人参しりしり作りました。

人参細切りにして、ボウルに入れてラップして600wで2分レンジで加熱。

ボウルの端っちょで卵を溶き、（新たなお皿は出しません‼️笑）溶き卵になったら

全体に絡めて〜

めんつゆちょこっと入れて

再びレンジで30秒ほどチン。

一品副菜できました

冷凍食品は、栄養表示がキチンとしているからありがたいね

今回のお好み焼き、塩分が1食当たり4.0g!!

とことで、塩分多い‼️

添付のソースとマヨネーズは半分残しました。

十分に美味しい!

卵は亜鉛も含まれているし

卵巣の機能を守るには大事

ゆるーく、続けられる食事で。

使えるもの使って、妊活への準備中です

妊活スタートから必要な”葉酸”について

妊活中に必要と言われる葉酸

第一子を妊娠前から

友人から譲り受けた、ディアナチュラの葉酸サプリをちょこちょこ飲んでいました。

今回、流産してしまった子に関しては

妊活中から全く飲んで無かった

今日は

葉酸サプリの検討をしたいと思います。

産婦人科にエレビットの宣伝があり、

またFacebookなどの広告で頻繁に見かけ、

無料サンプルももらえるよーって事だったので

早速サンプル取り寄せてみました

一日分ゲット‼️

まだ飲んでいませんが、

こんな男性用もサンプルで一緒に来るとは

思わなんだ笑

んで、パンフレットをよくよく読む。

エレビットは葉酸800μg入っている。

毎日葉酸を摂取して妊娠初期に必要な濃度にするには約1ヵ月かかるそうな

なーるほど

一ヶ月あたり4500円。…高価ですね。笑

とりあえず葉酸について

完結に、まとめてみることにしました。

ポイントだけお伝えすると…。

葉酸は、

妊活中〜妊娠初期（14週）まで

400μg/日葉酸サプリで摂るとメリットあり‼️

（日本人の食事摂取基準2020（厚生労働省）が

そう言ってる）

メリット…胎児奇形の予防。

神経管閉鎖障害のリスク下げる報告あり。

・脳が十分に形成されない（無脳症）

・背骨の中にあるべき脊髄が、うまいこと閉鎖されなくて、脊髄が外に出ちゃってる状態になる。それが原因で下肢の運動機能とか排泄に影響が出る。（二分脊椎症）

ちなみにこれらの発生頻度

5.55/10,000分娩（無脳症：0.37、二分脊椎5.18）だそう。

一万人中6人。

ちなみに宝くじの4等10万円が当たる確率は、

1万分の1らしい。

ちょっと他人事ではない確率

葉酸は天然のものと合成のものがあって、

この合成的なもののほう（つまりサプリとか）が吸収率が良い。

日本人の食事摂取基準にも

「通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400㎍/日摂取することが望まれる。」との注釈が。

なので、これから400μg葉酸が配合されてるサプリを選ぶといいかな

エレビットは葉酸800μgで多目なので、食事が不規則気味な人はこっちのがいいかもしれんが、

私の場合は、葉酸配合量400μgのものでいいかなと思いました。

調べてみるとDHCとか、安いですね…。

一ヶ月分で258円…？

他に鉄が一緒に摂れるサプリとかもあるし、そういうのも含めると選択するメーカーは変わりそう…

そんな感じで、

サプリは過剰症に注意しないといけないし

（ちなみに、葉酸サプリの上限量は年齢、性別などによって変わりますが30-49歳（女性）の場合、1000μg/日以上だそう）

2019年のデータで日本人女性の葉酸摂取量の

平均は283μg/日だそうです。

日本人摂取基準では葉酸は食事から240μg/日、

摂れているといいよと言っています

まあ、3食、野菜や果物、魚、肉、豆類等、バランスよく摂れていればそんなに不安を煽ることもないかなと思います

それに妊娠中期、後期には

通常の食事から＋240μg/日摂ることが勧められているので、あまりサプリに頼りすぎずに

日頃の食事を改めていきたいと思います。

流産した後の心情

流産した日、私はお母さんに電話で報告しました。

『お母さんもきっと泣いてしまうんだろうな…悲しませてしまうな…』

そんな気持ちでした。

電話口で、今回赤ちゃんが流れてしまったことを報告すると、

第一声、

「まあ、しょうがないじゃん！」

そして

「そんなこともあるからさ。あんまり引きずり過ぎないように、あんまりしがみついちゃだめだよ！」

「だーからあんなに動き回るなって言ったのに…ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ」

とまあ、こんな感じで、

全然私の母は泣かなかったんです

電話口でメソメソしている私に対して、

全然動じない母。←正しくは動じないようにしてくれていたのよね、きっと。

母、強し。

なんだか、すごい支えでした。予想外の反応。

だから、私はこのやりとりで

『そっか。しがみつかないようにしよう。』

そして

『絶対、生まれ変わって私達にもう一度、会いに来てくれるからそれまでの準備を万全に整えておこう！！』

そんな風にとらえることができました。

だから、流産後、

姿がある上でのお別れだったし

辛い気持ちだったんだけど、

あんまり引きずり過ぎずに、

毎日過ごすことができています。

普通に食べて、普通に寝ています。

涙して寝る日はありません。

このブログを書き出した時は、ポロリと泣いてしまいましたが…

なので、これから

再度、妊活に励みます。

あの子は、きっとまたお空の上から来てくれると信じて