管理栄養士*よし子の日常 -12ページ目

管理栄養士*よし子の日常

仕事、育児、妊活のこと…色々書き綴りたいです。

いきなりですが、

ライフシュミレーションをした事がありますか?ニコ


産後休業をいただいている間に、

自分の将来についてじっくり考える時間があり

今日は検討してみました。


まず、私たちの生活費についてザッと洗い出しピリピリ


◉家賃

◉電気ガス水道

◉ネット

◉スマホ代

◉お小遣い

◉車(ガソリン代、保険)

◉NHK受信料

◉旅行積立

◉娯楽費

◉栄養士会会費積立

◉オムツ

◉昼食代

◉美容代

◉コンタクト


…これらの金額を全て書き出し…。


ざっと、私たち3人家族(夫婦+2歳児)

一ヶ月の生活費は23万8800円でした真顔


平均どんなもんだろ?キョロキョロ



でも、



私たちの家はWi-Fiを契約していなかったり、

スマホはデュアルシム?にしていたり、


とりあえず固定費を削る為に

旦那がめちゃ頑張ってるから抑えられているほうなんじゃキョロキョロ


そんなこんなで、先日は

「車も

もう要らないんじゃない?」

と言い出されガーンガーンガーン



私としては車は必須!!!


大都会ならまだしも、微妙な田舎だから、買い出しにも必要だし、

(ネットスーパーに

すればいいと旦那は言うが、、、)


子育てこそ車いるでしょ驚き

急病になったらタクシー呼べばいいとか…



そんな旦那にちょっとゲンナリ…ショボーン


ま、そんなこともあり、

自分でもしっかり

ライフプランを確認しておくことで

切り詰めすぎないし、将来の不安も和らぎます看板持ち



次は支出を確認凝視!!


これがまた難しい…アセアセ


◉子供の養育費←平均値から推測するしかない

◉車の買替え←何年毎に変える?いつまで乗る?

◉電化製品←何年毎に変える?

◉旅行←どれぐらい行く?


今、この場で考えないと、

前に進めないというか…タラー


これも書き出して、、、


…とりあえず私が働いていれば(パートであれ)

収支はとりあえずマイナスにならないことが判明しました笑い泣き


よかった、老後は貧しく、借金をかかえ、野垂れ死ぬとずっとずっと思っていました笑い泣き



そして、マイナポータルで

産まれて

初めて

将来の年金支給額を確認しましたキョロキョロ


すごいですね。

スマホをマイナンバーカードにかざせば

色々、ささーっと

ねんきんネット?と連携とれて確認できましたびっくり



マイナンバーカードも初めは、作るのめんどくさッて思ってたけど、


「ポイントくれるぞニヒヒ!!」

旦那の強い推しがダッシュ


無料より怖いものはないっていうし、

怖かったんだけど汗うさぎ、笑


まあ、持ってしまえば

楽なもので知らんぷり


コンビニから住民票とか出せるしニコ

ちょっと前に、レストランの順番待ちの間に

コンビニで出力できて楽でしたびっくり


又ポイントの給付があるようで…

ポイントねぇ…。笑


とりあえず

今日一日はゆっくり見つめ直す時間となり

良かったです。


2人目出来ても、なんとかやっていけそうですよ歩くラブラブ


さて。今日の夜は

ロコモコ丼と

作り置きの厚揚げとしいたけの煮物にするかなー


頭使いすぎてやる気が起きませんおばけ


鉄分目ダッシュ早速びっくりマーク


意識して摂ってみたく

本日のお昼ごはんうさぎ花

◉シーフード中華丼

◉レバー生姜煮





作り置きしていた


もやしとチンゲンサイのナムルを投入!


+冷蔵庫の残り野菜とシーフードミックス星


レバーの生姜煮も作り置きしております豚


あすけんのアプリも活用中。

鉄分、今日は目安量グラフ超えるといいな笑い泣き



妊活に必要と言われいる葉酸のサプリ。


葉酸に+αで

鉄分も付加されているサプリがあります。


今日は

妊娠期において葉酸+αの栄養素が

付加されたサプリが必要かどうかについて

検討してみました指差しチューリップ



まず、

私が大体一日で食べるご飯はこんな感じです。


◉ごはん150g×3食

◉鶏もも肉120g又はいわし120g

◉たまご1個

◉絹ごし豆腐140g

◉野菜類300g

(小松菜/玉ねぎ/青梗菜/トマト/人参/もやし)

◉バナナ1本

◉牛乳200ml


これ、上矢印ざっと1600kcal(調味料は記載省いています)

これ、糖尿病交換表を参考に割り出してます。


そして、

これらの鉄分を調べてみました。(文部科学省

食品成分データベースより・ネットで検索できます)


◉ごはん150g×3食  0.6mg

◉鶏もも肉120g又は鰯120g 0.8mg or 1.5mg

◉たまご1個 0.8mg

◉絹ごし豆腐140g 1.7mg

◉野菜類300g 2.1mg

(小松菜/玉ねぎ/青梗菜/トマト/人参/もやし)

◉バナナ1本 0.3mg

◉牛乳200ml 0.0mg


牛乳とか鉄分ありそうなイメージなのに、

普通牛乳は0mgガーン


そして、バナナなんか鉄分無さそうなのに0.3mgある…キョロキョロ


というわけで

トータルは


一日あたりの鉄分摂取量は

6.3mg〜8.0mgとなりました。


これね。


少ない。ガーン


食事摂取基準をみると、

月経ありの20-30代女性は鉄分

一日あたり10.5mgが目安量

なのです。


うむぅ。


でも、上記に加えていないもので、

例えば海藻類や貝類、キノコ等も入れたり

細々稼げば←

なんとか、なんとか!ギリギリ目安量に近づけるのかなあ。


また、鉄分強化の乳製品とかウエハースとか、

沢山出ているので、そういったものを利用すれば、+3mg程は手軽に摂れるので使えそうですねニコニコスター


…そういえば流産時、入院した時の病院食は、

鉄分プラスジョアとか鉄分強化の粉末(クッキンサプリFe5)とか

やたら

沢山つけられていたなニヤニヤ


自然の食品から目安量を摂るのってやっぱり難しいのかも💦(野菜や豆類の非ヘム鉄は吸収率悪いっていうし…)


そして、鉄分のサプリを見てみると

例えば

ディアナチュラの葉酸・鉄分サプリに含まれているのは


12.0mg…。

一粒飲めば即、解決キョロキョロびっくりマーク

これが選ばれる理由なのね…。笑



よって、結論。


サプリは鉄分+もあり!


だけど自分の食事量から検討すると、

鉄の不足分は4〜6mg。 サプリだとちょっと多すぎる⁉️吸収率とかから考えれば、サプリでもいいと思うけど…


めっちゃ手軽にいくなら、一日一回、

例えばおやつとかにちょうど小腹が空いたら←

鉄分強化の既製品でプラスで

ちょうど目安量に近づけそう。


でも…


2歳児の子供を含め

家族皆んなで鉄不足にならないように食事を摂ることが大事とも思うので


鉄分の多い食品をこまめに食卓に出し、

家族みんなでちょこちょこ鉄分補給していこうと思いますおねがい


よって、葉酸のみのサプリで行きたいと

思います立ち上がるスター