１．らくらくウォーク
先週と違う構成でした
「ちょっと変わります」って言って直ぐに、
「だいぶ変わります」って結構変わります。
構成：
①カール→シャッセ→ニーアップー→
３拍子→３拍子→ボックス→マンボ→
マンボ→ステップタッチ
②後ろに足を持ってきてツイスト→
止めてスクワット→タタンタン→ビハインド→
ステップタッチ→レッグカール→
シャッセ→シャッセ→Ｖステップ
２．クロストレーナー
１０分で１００ｋｃａｌほど運動しました。
３．ＺＵＭＢＡ（ズンバ）
ＩＲさんよりサンバのアドバイスが
ありました。当然できません
今日はブロックが少なめでした。
同じ曲を使ってステップを変化させて
サルサ・レゲトン・フラメンコ・ベリーを
使い分けるブロックがありました。
最後は肩甲骨トレーニング
でした。構成：
①ウォーミングアップ
②サルサ
③クンビア
④激しい…(>_<)
⑤フラメンコ
⑥レゲトン
⑦ミックス
⑧サンバ
⑨速く爪先踵
⑩クールダウン
４．スーパーローインパクト
ＩＲさんが先週と同じと言ったのに…
同じところがあまりないんですけど
最初のＶステップの手も数も違うし…
ＩＲさんがまわりたくない所はいいって
その前にまわる所が分かりません。
構成：
①Ｖステップ～
②キックタタン？～
③踵踵踵踵～
５．マッスルビート４５
満員なので簡単な台の昇り降りが省略
デッドリフトを約２０ｋｇで持ち上げ
てたら、腰に違和感が…途中重さを減らしました
。久々だったので明日筋肉痛ですね…たぶん。
メニュー：
①スクワット
②デッドリフト＆デットロウ
③ベンチプレス
④リバープッシュアップ
⑤トライセプスエクステンション
⑥アームカール
⑦腹筋トランクカール
愛車で帰る。