自分に合ったダイエット方法を
こんにちは！
あけちゃんちゃです。
今日は私が成功したダイエット方法について
紹介したいと思います。
これはあくまでも私の例ですので、参考程度でお読み下さい。
4年前
過去の写真と現在の写真を比較しました笑
顔は載せられませんが、顔の肉もだいぶ無くなって、別人のようです…
長期間努力してよかったなぁと改めて思います。
前置きが長くなりましたが、さっそく本題に入ります！
細かく分けると沢山ありますが、具体的に3つ紹介します。
①代謝を上げる
…代謝を上げることで痩せやすい体をつくっていきます。ベースをつくることがダイエット成功の鍵となります。白湯は美容効果もあるのでかなりオススメします！
★ 起床後に白湯を1杯飲む
私は、食事前、就寝30分前にも飲んでました😊
②無理のない食事のルールを決める
・朝は健康に良いものをしっかり食べる
私がよく食べているもの
…白米、納豆、キムチ、焼き魚、味噌汁、チーズ、ヨーグルト、バナナ
・昼は好きな物＋野菜を食べる
お昼ご飯はラーメン、オムライス、パスタなど など、食べたいものを食べてました！
もちろん食べ過ぎには注意です⚠️
しかし、野菜は必ず食べます。
オススメは温野菜です。
かさを減らして一度にたくさんの野菜を食べることができます！消化しやすく、身体も温めてくれるのでかなりオススメします。ポン酢をかけて食べると美味しいです。
・夜ご飯は炭水化物抜き＋高タンパク食品
夜ご飯に炭水化物を抜くことで、かなり痩せます。これはかなり効果を感じることができます。
私は、鶏ささみ肉や豆腐料理、赤身の魚などをよく食べていました！
ゆっくりよく噛んで食べることで、満足感を得ることができます。
普段夜ご飯に炭水化物を必ず食べていた私にとって、最初はかなりキツかったです。
しかし、この生活を続けていると、夜ご飯に炭水化物を食べないことが当たり前になり、胃も小さくなりました！
壁を乗り越えれば楽勝なので頑張りましょう！
③なるべく毎日運動をする
筋トレ
↓
有酸素運動
この順番がオススメです。筋肉をつけることで基礎代謝が高まるので、筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率が促進されるのです！
今やYouTubeでフィットネス動画が溢れています。
あなたのお気にりのYouTuberさんを探して、お家で運動する事ができます！
私のおすすめは竹脇まりなさんです。🎶
マンションに住んでる方でもできるダンス動画などもありますよ！
私はこの3つを徹底して、徐々に痩せていくことができました。
まじで 継続あるのみ です。
みなさまのダイエットを心から応援してます！
お読みいただきありがとうございました🎶