朝食はいつもどんなものを食べていますか
その朝食、太る朝食か痩せる朝食のどちらになっているか、気になりませんか
今回はその朝食が痩せる朝食になっているかをチェックするための
＼痩せる朝食のポイント３選／
をお伝えします♪
食べ痩せダイエットを成功させるための
痩せる朝食のポイント３選
①栄養バランスが整っていること
こちらはいつもブログでお伝えしている超鉄則です
食べ痩せダイエットは
コツコツと毎日3食バランスよく食べていくことで
脂肪を燃やす力を上げていきます
「3食バランスよく」のため
朝食からバランスよく食べていくことが大切です
・お茶碗1杯のお米またはパンなどの炭水化物
（お米は100g以下では足りません！一般的に女性のお茶碗1杯は150g程度です）
・お肉、魚介類、大豆製品、卵などのタンパク質
・たっぷりのお野菜
・適量の脂質
（チョイスしたタンパク質の脂質が少ない場合は、油をプラスして調整）
これらが揃っているか、いただきますの前に
ぜひチェックしてみてください
②冷たい食事になっていないこと
「3食バランスよく」に加えて、朝食のポイントは
体温を上げる食事をとることです
起床時は1日の中で最も体温が低いため
なるべくあたたかいものを食べて体温を上げることで、
代謝をアップさせていくことが大切です
たとえば、
・シリアル
・サラダ
・フルーツ
・カフェオレ（COLD）
という組み合わせだと、
全てが冷たいメニューになってしまっているため
このような朝食だとダイレクトに体が冷えて代謝が上がりにくくなってしまいます
反対に、
・ごはん
・具沢山お味噌汁
・焼き魚やゆで卵、目玉焼き
・煮浸し
という組み合わせだとあたたかいメニューで揃っているため
体温が上がりやすい食事になります
全て温かいメニューで揃えるのは大変、という場合には
・1品だけは温かいものにしてみる
コンビニなら、
おにぎりはレンジで温められるものを選ぶ、など
・朝一番にフルーツなどの冷たいものを食べないようにする
・冷蔵庫のものは常温に置いておく
といった工夫があります
③よく噛む食事になっている
朝は食欲がないからと
スムージーやヨーグルトで済ませている方もいらっしゃるかもしれませんが、
実はよく噛む食事の方が代謝アップにつながると言われているんです
食事で摂った栄養素は吸収、分解されて体熱となり消費される代謝のことを
食事誘発性熱産生（DIT）といいますが、
摂取カロリーの10%ほどは、安静にしていてもDITとして消費されています
（食べると体がポカポカしてくるのもDITによるものです）
そして、よく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べて
よく噛んで食べる方がDITが高くなると言われています
代謝を上げるためにも、
朝から「よく噛む食事」を食べていただくことをおすすめします
以上、痩せる朝食のポイント３選でした
参考になれば嬉しいです
私は今日、夫と交代で夜通し運転しながら
サービスエリアのローソンで朝食を揃えました
寒かったので、レンジで温められるパウチのごはんとひじき煮を選び
サラダだと冷えるので温めたひじき煮をドレッシング代わりにして食べました
おかげで体があたたまりました
※野菜ジュースは渋滞にハマってしまったときのために買いましたが、
無事スムーズに我が家に到着できたので飲まずに、
大根の葉っぱをレンジで温めて食べました
私のおすすめ
