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疲れているのかなぁ
にんにくが食べたいなぁ～って
云っていたので今夜はにんにくを効かせた
お肉にしました🧄🧄🧄
少し前からこちらでにんにくを買ってます
バラになっているのでとても使いやすくて
お安いんです
【ガーリックチキン】
彼が(私もだけど)ダイエットを始めて
食材の減りが遅いです
今までは1食で鶏もも肉を2枚
使ってお料理をしていたけど…
今は大きめ1枚を2人でシェアしています
ダイエットってお財布にもやさしいのかも…
もう少し食べたいなぁ…って感じないように
お野菜多目にしています💕
【おうちごはん】
お野菜いっぱい
☆レタス
☆南瓜
☆じゃがいも
☆人参
☆胡瓜
☆玉ねぎ
☆トマト
☆紫蘇の葉
☆らっきょう
☆大根
☆モヤシ
☆ニンニク
本日のお野菜は12種類
【ガーリックチキン】
皮目パリパリジューシーなガーリックチキン
★ガーリックチキン
ミートプレスを使って焼くと
皮目がパリッと満遍なく焼けるのでオススメ
です
鶏もも肉に塩で下味を付けて焼く30分に
冷蔵庫から出して常温にしておきます
オリーブオイルににんにくを入れて
ゆっくり加熱してオイルににんにくの香りを
移します🧄
にんにくに火が通ったら取り出して
鶏肉を皮目からミートプレスをのせて
ゆっくり10分くらい加熱して皮がパリッと
焼けてから裏側を焼きます
焼き上がったらアルミホイルに包んで蒸らします
そうすると肉汁が閉じ込められて
しっとりジューシーな鶏肉になります💕
★南瓜のソテー
【トマトと胡瓜の漬け浸し】
湯剥きしたトマトと軽く塩揉みした胡瓜を
お出汁に漬けて冷蔵庫へ
よーく冷やして食べると美味し～です🍅
【ポテトサラダ&お漬け物】
★ポテトサラダ
いつものポテトサラダに牛肉のみぞれ煮を
加えてボリュームアップ
★麦味噌漬け
【ご飯&御御御付】
★白米
★もやしの御御御付
★ガーリックチキン
★サラダ
★トマトと胡瓜の漬け浸し
★ポテトサラダ
★お漬け物
★白米
★もやしの御御御付
私のダイエットはリスみたいにナッツを
食べてます🐿️
朝
珈琲&ナッツ
珈琲&ナッツ昼ナッツとパンとか
ナッツとパンとか夜白米なしでしっかり食べる
白米なしでしっかり食べるデザートもちょこっと好きなものを💕
ナッツを食べると少量でも満足感が出て
食べ過ぎ防止になるような気がします
★アーモンド
★胡桃
★カシューナッツ
ビタミンEやマグネシウムが豊富なナッツ
代謝をサポートしてくれて
お肌にもとってもいいので続けています
そしてナッツは血糖値の上がりが緩やか
だから空腹感を感じにくくなるのでいいみたいです💕
私にはナッツがいいみたいです
おやつにはドライフルーツの入っているタイプを
ドライフルーツは最期に食べてます
普段はこちらを
