なぜたくさん歩いたほうがいいのか？
1 起立-着席訓練や歩行訓練などの下肢訓練の量を多くすることは、歩行能力の改善のために強く勧められる
2 動作を繰り返すことで運動の学習がなされやすいから
3 運動学習理論上、技術を向上させるには、とにかく練習の量を増やす必要があるから
4 下肢筋力を鍛える上では、単純な筋トレではなく、歩行の筋収縮に近い状況でのトレーニングがより効果的であるから
※うまく歩けないうちはプールでのウォーキングが良い。
ブルブル振動マシンの３大効果
①シェイプアップ効果 基礎代謝アップによる脂肪の燃焼・皮下脂肪の減少
②リラクゼーション効果 ブルブルマシーンに力を抜いてのることにより、血行促進による疲労回復、筋肉柔軟性のアップ
③筋力強化 ブルブルマシーンに力の入った姿勢でのることにより、筋肉の収縮を素早く繰り返すことになり、筋力アップにつながります。 振動の速度を速くした方が効果が得られます。
<<筋力増進垂直振動マシーンの使用により期待される健康的な効果>>
☆筋肉 筋肉の強化・筋力の弾力強化・筋肉の柔軟性増加・痛みの緩和 筋肉疲労回復の促進（赤筋繊維）※肩こり改善
☆関節・腱・結合組織 関節の柔軟性・癒着の改善
☆血管系 血液循環の改善・新陳代謝増進 ※冷え性・肩こり改善
☆ホルモン 成長ホルモンの分泌増加 ※お肌がきれいになる
☆神経系 神経系の流動性増加及び、敏感性増加 ※自立神経系機能改善
☆骨 骨組織の増加（骨密度増加）・軟骨組織の回復促進 ※踵へ刺激を与えると、骨は3ヶ月単位で増加すると言われています。
☆体脂肪及び腹部肥満 筋力運動による体脂肪燃焼・腹部脂肪除去効果
1 起立-着席訓練や歩行訓練などの下肢訓練の量を多くすることは、歩行能力の改善のために強く勧められる
2 動作を繰り返すことで運動の学習がなされやすいから
3 運動学習理論上、技術を向上させるには、とにかく練習の量を増やす必要があるから
4 下肢筋力を鍛える上では、単純な筋トレではなく、歩行の筋収縮に近い状況でのトレーニングがより効果的であるから
脳は、繰り返し出力によって定着率が３倍高い。 リハビリで回復効率が良いとされる方法に、ひたすら歩き、足から入る入力信号を脳に送る方法があります。成人男性で4000歩/日が望ましいとされていますが、私は8000歩/日を目標に歩いて来ました。最近、また分かった事が正しい歩行フォームを意識する、それが出来れば真っ直ぐ歩く、そして早歩き。今週に入り、5ｋｍ/Hくらいのスピードで走り始める事が出来ました。
プールのウォーキングも取り入れ１時間歩く。かなりしんどい。水温が低い（32℃）分、カロリーの消費が激しい。水圧による体のマッサージ効果により血行も良くなる。バランス感覚、体感も鍛えれる。馴れてきたら足の接地面積を少なく歩くようにすると更に鍛えれる。浮力により膝への負担も少ない。試しに泳いでみたが溺れそうになった。
筋トレをすると・・・
①成長ホルモン 脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。年齢と共に分泌量が減る。脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
②乳酸 筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積される物質。「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。 筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる
