今日の体重
+6.5㌔
体重が増加し続けてます。。。(((( ;°Д°))))
昨日は朝からお出かけして
お昼ごはんにはぶっかけうどん
夜ごはんはマクド
（チキンフィレオ+ポテトＭ+ジンジャーエール）
というジャンクな一日を過ごしてしまいました。。。
しかも途中のIKEAで暑さに負けてドリンクバー&ソフトクリームを食べ。。。
それで体重が減るハズないですよね～
ま、食べちゃったものは仕方がないので
今日からリセットで頑張ります
今日のお昼ごはん
・きのこのリゾット（白米、オートミール、えのき、エリンギ、たまねぎ）
鶏がらスープのストックがあったので使いました
きのこリゾットは定番ですよね
きのこの旨みがでて、やっぱめちゃおいし～です
今日は白米とオートミールを入れました
玄米は未だに食べれません
でもオートミールってめちゃ便利だと思います
水に戻したりあらかじめ炊いたりしなくてもいいし
火にかけるのも2～3分くらいでO.Kだし
なんならレンジでチンでも調理できちゃいます
オートミール（オーツ麦）の栄養
・食物繊維（玄米の3.5倍）
・鉄分、カルシウム
・ビタミンＢ１、Ｂ２
・たんぱく質、脂質
他の穀物と比べてダントツの含有量だそうです
日本人に不足しがちな栄養素が含まれている上
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれていて
昔の日本型食事に近いそう
だからですかね～？
オートミールは胃の負担が少ないです
雑穀は体調によって消化不良になったりするのですが
オートミールは消化もいいみたいです
私の便秘はよく言われる食物繊維の多い食品では解消されなくて
ゴハンのような水分を多く含む炭水化物&良質の油を摂ると快腸になります
水溶性食物繊維のおかげでしょうか。。。
しかもオートミールって離乳食にも使えるんですね～
カロリーは100㌘あたり380kcalです
1回に使用するのは30㌘程度なので114kcalくらいですね
今日のリゾットでは白米に混ぜてるので15㌘使用しました
ずっしりボリュームがでるのでこれで十分満足できますﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
オートミールだけで作ったらもっとカロリーダウンですね～
へ～
知りませんでした
妊婦さんってダイエットできないし
炭水化物は特にエネルギー源なので赤ちゃんにも必要だし
同じ穀物で低カロリー&栄養豊富だなんてすごいですね～
私はもともと白米食べなくても大丈夫なヒトなので
オートミールでも全然問題ありません
オートミールもっと活用しよっと
※ 7/2 オートミール画像追加しました
加熱する前のオートミールです
残り少なくなってたのでちょっと粉々ですが（;´▽｀A``
コレを沸騰させたスープなどに直接加えて調理します
私はパンの材料と一緒にこちらを購入しています
【有機JAS】有機オートミール 500g_ 価格：494円（税込、送料別） |
ご参考になれば幸いです♪
見に来ていただきありがとう御座いますヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
ポチッとしていただくと更新の励みになります♪
