背中痛発症

年の瀬も迫った今日この頃ですが

なんと昨日『ぎっくり背中』を発症しました

ぎっくり背中というものがあるかよく知りませんが。。。

昨日の朝、シャワーを浴び、

風呂場から出ようと立ち上がって

歩いたぐらいのところで

背中にヒビが入ったような痛みが走った

すぐ直るかと期待したが

それから直ることもなく、背中の痛みが継続。

寝て安静してもダメ。

下手に寝てるとますます痛くなる。

翌日になっても痛みは引かず。

首を上下左右に動かしたり、

振り向いたりすると背中上部の

首の下あたりがズキズキうずく感じ。

年末年始なのでとりあえずは

無理せず運動は控えて様子見。

良くならなければ年明けに

なんらか治療に通おう。

背中痛の原因として想像できるのは、

一つは仕事中をはじめとする姿勢の悪さ。

もう、一つはこの秋から始めた

キックボクシングで体に無理が来ていること。

特に時間ギリギリの時は

ろくにストレッチせず

レッスンに突入するため

これに体が悲鳴を上げた可能性あり。

40近くになると

単に運動するだけでなく

体のケアが大事なんだ、と実感

まずは姿勢改善からじゃ～

つくばマラソン2013完走（詳細）

1か月前のことですけど、

今年のつくばマラソンも

無事完走しました

当日は素晴らしい秋晴れ。

ちょっと汗ばむくらいの陽気でしたが、

マラソンにはベストコンディション

気温が18度くらいの暖かい中、

気持ちよく走れました

今回の1キロラップは以下の通り。

ラスト５キロぐらいからは

ラップを取るのを忘れるくらい疲弊しました。

１キロ：５：４８

２キロ：５：３７

３キロ：５：５１

４キロ：５：３１

５キロ：５：４１

６キロ：５：４７

７キロ：５：２２

８キロ：５：３８

９キロ：５：２８

１０キロ：５：２８

１１キロ：５：３５

１２キロ：４：５８

１３キロ：６：００

１４キロ：５：２６

１５キロ：５：３９

１６キロ：５：２８

１７キロ：５：２６

１８キロ：５：１７

１９キロ：５：０４

２０キロ：７：０２

２１キロ：５：３７

２２キロ：５：２０

２３キロ：５：２３

２４キロ：５：４８

２５キロ：５：３８

２６キロ：５：３５

２７キロ：６：１３

２８キロ：５：３８

２９キロ：５：２７

３０キロ：６：２３

３１キロ：５：４８

３２キロ：５：４７

３３キロ：５：５９

３４キロ：５：３３

３５キロ：７：２６

３６～３８キロ：平均６：３８

３９キロ：５：４７

最後まで：２１：２８（平均７分）

今回はサブ４を目標に走ったので、

前半は

サブ４達成の場合の想定平均ラップの

５分41秒を目安に走りました。

ハーフまでは絶好調。

このままサブ４いけるかな、

と頭もよぎりました。

が、マラソンはそんなに甘くない

３４キロまではなんとかペースを保ったが、

そのあとはもう無理でした。

走るのが精一杯という感じ。

ほんときつく、きつく感じてました。

35キロ時点でサブ4が無理なのは

分かったのであとは自己新のみを

目標に死ぬ思いで走ってました

でなんとか無事ゴール

結果↓

ゴール直後はしばらく動けませんでした。

次回は来春の掛川新茶マラソンです。

早く背中直さなきゃ

さあつくばマラソン2013スタート

今年のつくばも快晴

いい感じで紅葉もしています。

目標は人生 初のサブ4達成！

いよいよつくばマラソン2013

いよいよ今週の日曜はつくばマラソン2013です。

これで通算５回目のマラソン。

前回は今年４月のかすみがうらマラソン。

この時の様子はこちら 。

この時のタイムは自己記録を１分縮めて、4時間７分23秒。

今回の目標はサブフォー

ここまでの練習は、週１ペースで基本１５キロ。

かなりアップダウンのあるコースをキロ６分で走ってきました。

ほんとは10月、11月はもうちょっと走りこみたかったところ。

最終調整の今日は18キロランを決行。

ちなみにサブフォーでいくとういことは、

平均すると、キロ５分38秒台。

ということは、給水で歩くことも考えると、キロ５分３０秒でいく必要がある。

う～ん、かな～り厳しいわ

幸い今週日曜は天気も秋晴れのようですので、

サブフォー目指して気持ちよく走ってきます

走ってますー

来月のつくばマラソンでのサブフォー目指し、

今朝は16キロをキロ6分ペースでラン

キックボクシング！

今日からキックボクシングジムに入会しました

なんとジムからグローブをプレゼントされました

入会したジムはこちら

クロスポイント大泉

http://www.shibukichi.com/sp/

じきに試合に出る人もいるらしい。

僕はそういう予定はないのですが、いまのところ。

精神的に強く、

肉体的にかっこよくなりたい

そして40を前に

新しいことにチャレンジして、

自分を刺激したい

というのが始めた理由です。

今日もやってきましたが、

けっこう楽しいです、これ

ロフテー枕

昨日枕を買いました。

中身を出すと

年明けに寝起きに首を痛めて以来

ずっと首や肩の調子がしっくりこず、

けっこう深刻な悩みでした

いろいろ考えて

原因は枕と寝室のレイアウトにあると結論づけ

2週間前に寝室のレイアウト変更を決行

いままでベッドが壁にぴったりついていて

横向き派の僕は寝ている時に

手を思いっきり伸ばせない状態になっていて

窮屈に寝ていたんだと思います。

レイアウト変更して手も好きに伸ばせ

肩付近の窮屈な感じから解放されました。

そして、あとは枕。

1、2年前まではテンピュールを使っていて

特に問題なかったのですが

へたってきたところでそれを手放し、

そこから枕難民になりました。

とっととテンピュール買えば良かったのですが。。。

で、結局枕の専門家（アドバイザー）の話を聞いてみようということで、

池袋東武のロフテー枕工房なるところを訪問。

首周りの高さを計測してもらうと約4センチ。

あとは
いろいろな素材を試し、自分にしっくりくる素材をチョイスします。

5種類ぐらい試して

最もしっくりきたと感じた

マルコビーンズという硬めの種類に入る素材を

結局チョイス。

子供の頃、パイプ枕とか硬めの枕も使ったことがあったので

思い切って低反発から脱却。

ちなみに低反発の良いところは

体圧を分散させることだそうです。

逆にマイナス面は

通気性が悪いことと

だんだんへたっていき

3年ぐらいで寿命が来ることです。

もう一つ今回目からウロコだったのは、

横向きで寝る人は、

横向きの想定して枕高さを決める必要がある

ということ。

横向きで寝る僕は

寝はじめは上を向いてますが、

眠りに落ちる頃には横向いてます。

なので、

上向きと横向きに

それぞれに枕が対応してくれないと

困るんです。

このロフテー枕工房の枕は、

中をのぞくとこんな感じなんです。

中は5つのブロックに分かれていて

真ん中は上向きで寝ることを想定した高さ（低め）に

サイドは

横向きにごろっとなったことを想定した高さ（高め）なんです。

と、ま～いろいろ工夫された枕なんですが

昨日一晩寝た感じは、

ま～ま～ですかね

この枕で快適快眠ライフを取り戻したいと思います

自転車マスター

半年前に自転車を買ってもらった息子。

先週から補助輪外しに挑戦

最初は全然安定せず、フラフラ、フラフラ。

とてもすぐにマスターできる感じがしませんでした。

が、徐々に慣れてきてようで、

1時間ぐらい練習したところで、

自分から『離して』

と言ってきました。

いわれるままに手を離してあげると、

そこから5メートルくらい一人でこげました

このとき、彼は成功イメージを掴んだようです。

あとは、ひたすら練習。

途中、何度も転んでましたが、

『練習すれば、できるようになるよね？』

と自分に言い聞かせるように練習を重ねました。

そして、練習二日目にはほぼほぼマスター

お友達も並んで走れるようになりました。

そして翌週末は地元の大泉中央公園で練習。

ここの公園でも友達見つけ、

二人で公園内を自転車で何週もしてました。

もうバッチリ👍

その晩には

近くのくら寿司まで（片道1.5キロぐらい）、

パパとそれぞれ自転車に乗って行きました

フラフラするところもあって

こっちもハラハラでしたが、

無事往復できました

パパもホッとしましたよ。





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新緑の千波湖

今日は久々に千波湖ランニング。

すっかり新緑づいてました。

今日は夏日。

16キロ走ってバテバテ。

千波湖の端っこはこんな色に。

汚れてるのかな～、この湖も。

暑くなるとこういうのが発生するのでしょうか？

ランニングのあとは
水戸森林公園へ。

ここは緑が豊富なんで気持ちいい～

子供の放牧にも最適

iPhoneからの投稿

今年もパパスガーデン

今年の母の日も

奥さんには大泉学園のパパスガーデンの

花束をプレゼント。

今年のオーダーも

『仮面ライダー風』

今年も素敵に仕上げてくれました

そして

おまけに

黄色のガーベラも

付けてくれました。

これはいま撮影中の

ライダー映画で使われたものとのことです。

次回のライダー映画が楽しみになりました～


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