今日の夜から、ランニングを再開しました。おとといの体重が＋３㎏だったんで、焦って開始です。
久しぶりなので、ゆっくりしたペースで走ります。初めのうちは昔から調子の悪い右膝をかばう癖で、右足かかとから着地せず、ちょっとつま先よりに着地させ体重が膝に一気にかかるのを無意識に防ぐような走り方だったため、開始後２ｋｍくらいで右足の膝近くの筋肉が張ってきました。
良く観察していると、やはり足首で着地のショックを緩衝していたため、変な力が膝付近にかかっていることに気が付きましたので、きちんとかかとから着地するように注意して走りました。
右膝の張りはその走り方で走っているとなくなってきたので、まあ正解だったかなと思いました。
しかし、右膝をかばって走る癖がついていたためか、右足運びを変えると左ひざに張りを感じ、５㎞で少し痛みだしました。変なフォームで走る癖がついていたので、どこか変えるとべつの場所に不都合が生じているのではないかと思います。
とりあえｚ、左ひざは前回も痛みがありましたので、ペースを落としてゆっくりリラックスして残り２ｋｍの帰路を帰りました。
膝が痛いのを理由に走らないと、再開したときに足の耐久度が落ちている傾向がみられるため、痛みがひどくならない程度に走り、すこしづつ航続距離を伸ばしていく練習方法に切り替えです。
心肺機能は全然平気なのですが、足がもたないのは悲しいですね。とりあえず、膝の筋肉増強でスクワットを再開します。
走った後、体重計に乗ると、おととい－１．４㎏になってました。昨日は飲み会で散々飲み食いしましたが、まだ体重に影響は少なかったようです。まあ、このくらいはいつも変動しているので、長期トレンドで見ないとはっきり傾向はわからないですけどね。
明日は、時間をみてキックジムへ行く予定です。先週は久しぶりだったので、フクラハギの筋肉痛が４日ほど続きましたが、今週くらいから慣れると思います。
運動できるっていいですね!!