先週は、ゴルフでコースを歩いて、左ひざに痛みがなかったので、ジョギング程度のスピードでランニングのテストをしてみました。
走るコースはいつもの川沿いの道で、当初目標は１０ｋｍです。
久しぶりのランニングなので、スタート時はペースを落として足慣らしです。２ｋｍくらい走って、ちょっとペースアップで１ｋｍ５分４０秒くらいで走りました。
３ｋｍに差し掛かったところで、左ひざの筋にツッパリ感が出始めました。
このくらいなら、大丈夫そうと判断して、ペースを落として走りますが、以前痛みを感じた部分が少し痛むようになりました。
「こりゃまだだめだわ」ということで、周回をやめて、残り２ｋｍを歩いて帰りました。歩く分には痛みはないのですが・・・。
歩く時も、うでを大きく振り、膝を高く上げるようにあるき、膝の調子を見ます。歩いている間は痛みはあまりありません。
家へ帰り、風呂を浴びて、じばらく時間がたって階段を上がろうとすると、左ひざが少し痛みます。以前の症状の軽い版です。膝は１週間くらい安静にしたくらいでは治らないものですね。
とりあえず、ある程度の運動には耐えられることがわかりましたので、傷めない程度に運動をすることにします。右ひざも左ひざも本調子じゃなくなって、これから運動どうしよう？という感じですね。
プールで足の筋肉を鍛える必要があるのですが、プールの営業時間が短縮されて、なかなかいけません。しばらくランニングは中止して、キックジムで慣らし運動しようと考えてます。いつものジム練習をすると間違いなく悪化させますので、フットワーク中心に足を鍛えるつもりです。
やはり、若いころに運動してないと、この年で運動すると故障個所が出てしまいますね。いまさらながら、後悔します。でも、今は今ですから、今の状態に適した対応を考えて実践していきます。
私から運動をとると・・・ストレスしか残りませんから。