先週の日曜日から風邪？で体調の様子をみていましたが、1週間して完治しないので、トレーニング再開です。
水泳は、風邪が悪くなりそうなので様子見とし、土曜日にランニングからスタートしました。
とりあえず、軽く６ｋｍ程度流そうと思ってましたが、1週間ぶりだったので、運動不足を少しでも解消するために、走っている最中に、距離を11kmに延ばしてしまいました。
初めの7kmくらいまでは、ゆっくりペースで走っていたのであまり疲れも感じず走ってました。
「このペースならもっと長く走れるかも。」と思っていましたが、8kmで右膝を中心とした足の筋肉と筋に違和感が出て、歩いて回復を待って走りの繰り返しとなりました。
当日は、寒波の影響で風が強いし、雨と雪がちらつくし、気温は２℃くらいだし、歩くと最悪でした。
右足の具合ですが、腿から脹脛にかけて筋肉が張っているようです。「骨盤を意識して走る」とネットに出ていましたので、意識してましたが、右膝に不安があるためか、腰の回転が背骨を中心としたきれいな円運動ではなく、すこし いびつな感じ の円運動になっている気がしてましたので、右足の筋肉に負担がかかっていたのかもしれません。
10kmでこの状態では、とてもハーフは走れません。
したがって、これからは速く走るのではなく、ゆっくりペースで長時間はしれるように練習メニューを考えようと思います。
また、足の筋肉をほぐすストレッチなんかも研究してみます。キックボクシングの蹴りなんかは効果あるんでしょうかねぇ。
長距離走る練習すると、蹴りのときなんとなく違和感を感じるんですよね。使う筋肉が違っているのでお互いに余計な筋肉鍛えているのかもしれませんが、運動の種類が違うのでお互い補完し合うようにうやってみます。
年末にかけて、運動する機会が減りそうなので、時間をみて動きたいと思います。とくに長時間走る練習ならば、今までみたいに夜中の時間はちょっと無理そうなので、日のある時間で調整したいと思います。
今日は、これからキックジムで練習納めしてきます。明日から酒席が2日連続です。なんとか乗り切りたいと思います。
ちなみに体重は80.6kgでなんとか維持している状態です。減らすつもりだったのですが、ちょっと「入り」のほうが「出」より多いみたいです。