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季節外れの残暑から一転、
肌寒い日が急に増えてきました。
この時季に気を付けたいのが、
「寒暖差疲労」です。
気温差が大きいと、
体温を調節する自律神経の働きが乱れ、
様々な不調が現れやすくなります。
私たちの体には、
自律神経を使って体温を自動調整する機能があります。
暑いときは体の表面に近い血管を広げて
熱を体外へ逃がし、
汗もかいて体温を下げます。
逆に寒いときは、血管を収縮させて放熱を抑えます。
気温差が大きくなると、
自律神経が過剰分働き、
体が疲れてしまいます。
これが「寒暖差疲労」の状態です。
一日の最高・最低気温の差、
前日との気温差
室内外の温度差
のいずれかが７度以上になると、
疲労がでやすくなるそうです。
効果的な対策は、
入浴で体を温める
こと。
３８～４０度のぬるめのお湯に、
１０～１５分間つかるといいそうです。
ウォーキングなどの適度な運動
も重要です。
仕事中も１時間に１回程度、
首や肩を２～３分ほど回したり
背伸びをしたりするだけでも
血行が良くなります。
耳を上下に動かしたりする
「耳たぶストレッチ」
もお勧めだそう。
首から肩にかけて血流が良くなり、
自律神経を整える効果が期待できます。
日頃からこまめに対策をして、
疲労をためないことが大切です。
「寒暖差 秋口つらい 疲労感」
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