前回、肘の構造と痛みの原因を説明させていただきましたので、今回から3回にわたって予防・再発防止について説明させていただきます。
◆腕の筋肉のストレッチ
１．指や手首を曲げる筋肉のストレッチ
①手のひらを上に向けて腕を前に伸ばします。
②逆の手で矢印の方向に指と手首を反らします。
２．指や手首を伸ばす筋肉のストレッチ
①手のひらを下に向けて腕を前に伸ばします。
②逆の手で矢印の方向に指と手首を曲げます。
◆胸の筋肉のストレッチ
①写真のようにタオルを円柱状に丸めます。
②枕と丸めたタオルを写真のように床に置きます。
③タオルの上に背骨が乗るように寝ます。
※このような状態で5分ほど、ゆっくり呼吸をつづけてください。
◆背中の筋肉のストレッチ
①手を組んで上に伸ばします。
②身体の横を伸ばすように横に倒します。
③その状態から少し前に倒します。（写真は前からと横から見たものです）
プヨプヨのお腹が見えてしまっていますが、気になさらないでくださいね
少し長くなってしまうので、今回はここまでにさせていただきます。次回も引き続き予防・再発防止について書きたいと思いますので、よろしくお願いいたします。