「血圧の上下と脈拍数の関係」夏場の血圧、高血圧の人は要注意！お酒で効果？

こんにちはnikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき、誠にありがとうございます。血圧が高いので軽いお薬を飲んでいますが、この夏になり、血圧の変動が激しい気がします。血圧の上部分では１５０〜１６０で、その上部分が１０５とかに低くなり変動が激しく立ちくらみがする場合があります。その原因と対処法を調べてみました。

夏場の血圧、高血圧の人は要注意！お酒で効果？血圧の上下と脈拍数の関係

夏場の血圧は高血圧の人は注意しないといけないみたいです。ここでは原因と注意すべきポイント。それに何気なく血圧の上下と言っていますが、それはどういう意味があるのか血圧と脈拍数の関係を調べてみました。

夏場に血圧の変動がなぜ激しいのか立ちくらみがあるのか

血圧の変動が激しい場合や立ちくらみがある場合、いくつかの原因と対策が考えられます。以下にいくつかのポイントをまとめました。

原因

脱水症状:
- 暑い夏では、汗をかきやすくなり、体内の水分が失われやすくなります。脱水症状になると、血圧が下がりやすくなります。
熱中症:
- 高温環境で長時間過ごすと、熱中症になり、体温調節機能が乱れることで血圧が変動することがあります。
薬の影響:
- 血圧の薬は体の状態や環境によってその効果が変わることがあります。特に夏の暑さは血圧を下げる方向に作用することが多いです。
自律神経の乱れ:
- 自律神経が乱れると、血圧の調整がうまくいかなくなることがあります。特に夏は気温の変動が大きく、自律神経に負担がかかりやすいです。

対策

適切な水分補給:
- こまめに水分を摂ることが大切です。特にスポーツドリンクなど、電解質を含む飲み物も効果的です。
涼しい環境で過ごす:
- クーラーを使用するなどして、室内の温度を適切に保つことが重要です。また、外出時には帽子をかぶったり、日陰を選んで歩いたりするなどの工夫をしましょう。
薬の見直し:
- 血圧の薬が適切かどうかを医師に相談してください。場合によっては、薬の種類や量を調整する必要があるかもしれません。
自律神経を整える:
- 規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠を取ることが大切です。ストレスを減らすためのリラクゼーション法（ヨガ、深呼吸、瞑想など）も試してみてください。
立ちくらみの対策:
- 急に立ち上がる際には、ゆっくりと動くように心がけましょう。起き上がる前に数秒間腰をかけることで、血圧の急な変動を避けることができます。

医師への相談

これらの対策を試しても血圧の変動が続いたり、症状が改善しない場合は、必ず医師に相談してください。特に立ちくらみが頻繁に起こる場合は、他の健康問題が隠れている可能性もありますので、専門家の診断を受けることが重要です。

睡眠前のお酒は血圧を下げる効果が？

最近、ストレスのかかることが多いからなのでしょうか、なので、睡眠前に少しだけお酒を飲んでみました。そうすると熟睡したせいか、朝、血圧を測ると１２５だったのです。このお酒を少し飲むのは良いのでしょうか？

睡眠前に少量のお酒を飲むことについては、メリットとデメリットの両面があります。以下にその点をまとめましたので、参考にしてください。

メリット

リラックス効果:
- アルコールにはリラックス効果があり、ストレスを軽減し、入眠しやすくなることがあります。
一時的な血圧の低下:
- アルコールには血管を拡張する効果があり、一時的に血圧を下げることがあるため、朝の血圧が低めに出ることがあります。

デメリット

依存性のリスク:
- 毎晩のように飲酒する習慣がつくと、アルコール依存症になるリスクが高まります。
睡眠の質の低下:
- アルコールは入眠を助けるかもしれませんが、深い睡眠を妨げ、睡眠の質を悪化させることがあるらしく。長期的には睡眠が浅くなり、疲労感が残ることがあります。
血圧への影響:
- 短期的には血圧を下げることがありますが、長期的な飲酒習慣は高血圧やその他の健康問題（肝臓疾患、心臓病など）を引き起こすリスクがあります。

適切な対策

適量を守る:
- アルコールの摂取は適量を守ることが重要です。一般的に、男性は1日2杯、女性は1日1杯までとされていると言われています。
ノンアルコールのリラックス法:
- 睡眠前のリラックス法として、ノンアルコールの方法を試してみてください。例えば、温かいお風呂に入る、ハーブティーを飲む、リラクゼーション音楽を聴く、読書をするなどです。
定期的な運動:
- 適度な運動はストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる効果があります。ヨガやウォーキングなど、無理のない運動を取り入れてみましょう。
医師との相談:
- アルコールの影響について不安がある場合は、医師に相談してください。特に高血圧の薬を服用している場合、アルコールとの相互作用について確認することが重要です。

最終的なアドバイス

少量のお酒が一時的にリラックス効果をもたらし、血圧を下げることがあるのは事実ですが、長期的な健康を考えると、他のリラックス法やストレス管理法を試みることをお勧めします。結論として、アルコールに頼りすぎず、バランスの取れた生活を心がけることが大切みたいです。

血圧の上下の意味と脈拍数の関係

血圧の130/80mmHgの上部分と、下部分はどのように考えると良いですか、また、脈拍数の関係はどういうことなのでしょう。血圧は通常、収縮期血圧（上の数字）と拡張期血圧（下の数字）で表されます。これに加えて、脈拍数も健康状態を評価する重要な指標となります。それぞれの意味と考え方を以下に説明します。

収縮期血圧（上の数字）

130 mmHg

意味: 心臓が収縮して血液を送り出す際に血管にかかる圧力。
重要性: 高すぎると動脈硬化や心臓病、脳卒中のリスクが高まります。通常、収縮期血圧が高いことはより多くのリスクを伴います。怖いですよね。
正常範囲: 一般的に120 mmHg未満が理想とされていますが、130 mmHg未満も正常の範囲とされています。

拡張期血圧（下の数字）

80 mmHg

意味: 心臓が拡張し、血液が心臓に戻る際の血管にかかる圧力。
重要性: 拡張期血圧もまた高すぎると心臓病や腎臓病のリスクが高まります。
正常範囲: 80 mmHg未満が理想とされていますが、80 mmHg以下も正常と見なされます。

血圧の評価基準

正常血圧: 120/80 mmHg未満
高血圧: 130/80 mmHg以上

血圧が130/80 mmHgであれば、厳密には「高血圧」と診断される可能性があり、生活習慣の改善や必要に応じて薬物療法が推奨されることがあります。

脈拍数（心拍数）

意味: 1分間に心臓が拍動する回数。安静時の脈拍数は健康状態の指標となります。
正常範囲: 一般的には60～100回/分が正常範囲とされています。ただし、アスリートなど心肺機能が高い人は、50回/分以下になることもあります。

血圧と脈拍数の関係

相互関係: 血圧と脈拍数は密接に関連しています。たとえば、運動やストレスにより脈拍数が増えると、血圧も上昇する傾向があります。
独立した指標: ただし、血圧が正常であっても脈拍数が異常に高いまたは低い場合は、心臓や自律神経の問題が考えられるみたいです。

血圧と脈拍数を管理する方法

定期的な測定:
- 血圧と脈拍数を定期的に測定し、記録することで異常を早期に発見できます。
健康的な生活習慣:
- 適度な運動、バランスの取れた食事、適切な睡眠が重要です。特にナトリウムの摂取を減らし、カリウムを豊富に含む食品を摂取することが血圧の管理に役立ちます。
ストレス管理:
- ストレスは血圧と脈拍数に大きな影響を与えます。ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法（次項で解説）を取り入れると良いでしょう。
アルコールとカフェインの制限:
- 過度なアルコールやカフェインの摂取は血圧と脈拍数を上昇させるため、適度な摂取を心がけましょう。

医師への相談

血圧や脈拍数に異常が見られる場合、または健康状態に不安がある場合は、必ず医師に相談して適切な診断と治療を受けてください。自分自身の健康状態を把握し、予防的な対策を講じることが長期的な健康維持に繋がります。

血圧の年代別・男女別平均値

【年代別・男女別の血圧の平均値（血圧を下げる薬の使用者除外）単位：mmHg】

性別	男性		女性
年代	最高血圧	最低血圧	最高血圧	最低血圧
20〜29歳	115.9	68.1	105.7	63.8
30〜39歳	117.2	73.8	108.0	66.4
40〜49歳	125.4	80.6	113.7	70.9
50〜59歳	129.7	81.0	121.8	74.5
60〜69歳	134.1	78.3	130.6	76.7
70歳以上	133.9	74.5	133.1	73.9

厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」をもとに執筆者作成

次に、血圧を下げる薬を使用している方を含む血圧の平均値をご紹介します。

【年代別・男女別の血圧の平均値（血圧を下げる薬の使用者含む）単位：mmHg】

性別	男性		女性
年代	最高血圧	最低血圧	最高血圧	最低血圧
20〜29歳	115.3	67.7	105.7	63.8
30〜39歳	117.3	73.7	107.9	66.3
40〜49歳	125.8	81.3	114.3	71.2
50〜59歳	131.7	82.0	123.7	75.4
60〜69歳	135.8	78.5	131.0	76.7
70歳以上	135.8	73.1	136.1	73.0

厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」をもとに執筆者作成

medipalette 　血圧の年代別・男女別平均値を紹介！基準値や高血圧の改善方法は？から、参照抜粋https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/262

暑い夏では、汗をかきやすくなり、体内の水分が失われやすくなります。脱水症状になると、血圧が下がりやすくなります。自律神経が乱れると、血圧の調整がうまくいかなくなることがあります。特に夏は気温の変動が大きく、自律神経に負担がかかりやすいみたいなので、日頃から血圧が高い人は特に注意が必要ですね

YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba　　　

心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。

すぎもとまさとさんの「紅い花」をカラオケで歌ってみました。

この曲は1991年10月、松竹映画「GONIN」の挿入歌として制作され、シングルとしてリリースされました。ちあきなおみさんによって歌われたこの曲「紅い花」は、酒場で飲む酒の人生での虚しさと切なさなどの心情を描いた歌詞と、心に響くメロディーで多くの人々の心を捉えてきました。

この名曲を作曲し、自らも歌唱したのが杉本眞人さんです。彼の独特の歌声と表現力が、この曲の魅力をさらに引き立てています。現在でもカラオケファンに愛され、支持されています。

私、ちゆきが心を込めてこの「紅い花」をカラオケで歌唱いたします。この名曲の持つ深い情感を皆さんにも感じていただけたら嬉しいです。それでは、お聴きください。

他の曲もこちらからhttps://www.youtube.com/@nikoshiba8　ご視聴いただけます。　チャンネル登録いただけると嬉しいです☺️

YouTubeへ私もアップしていますが、他の方のを視聴していますと、カラオケ愛好者の方は少しでも上手くなりたい。多くの人に聴いてもらいたいと思っている方が多い気がします。カラオケチャンネルnikoshibaの私も同じ初心者として少しでも上手くなりたいので、ボイトレで教えてもらい、学んでみたいと思います。皆さんもいかがですか？健康にも良いですよ。

世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします「まぁまぁかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅

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初級レベル編

中級レベル編

上級レベル編

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: me-2.jpg — ※ 奈良生涯学習センター指導員　柴田知幸
　　 https://manabunara.jp/0000012212.html

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