こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
友人の話で、先日YouTubeで腸内にカビが発生しているという話を聞いたのです。甘いものがやめられない、湿度の高いところに行くと具合が悪くなる、お腹の調子が悪いなどの体の不調は、カビが原因かもしれないとのこと、今回は腸内のカビについてのお話になります。
初めて知った腸内のカビ！あなたの不調は腸内のカビが原因かも？
生活習慣などによる免疫力の低下・加齢・抗菌薬の投与など様々なことが腸内のカビの原因と言われていますが、カビが増殖する理由はどこにあるのか。どのような自覚症状か。改善策（食事など）などを調べてみました。
腸内にカビが増殖すると免疫力が低下する、そのカビとは。なぜカビができるのか
腸内にカビが増殖することが免疫力の低下に繋がると言われる背景には、腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスが関係しています。ここでいう「カビ」とは、一般的には真菌（カンジダ属など）を指します。
真菌（カビ）の種類とは、腸内で増殖する可能性のある主な真菌には以下のようなものがああると言われています。
- カンジダ属（Candida）:
- カンジダ・アルビカンス（Candida albicans）: 最も一般的で、過剰増殖するとカンジダ症を引き起こすことがあります。
- カンジダ・トロピカリス（Candida tropicalis）
- カンジダ・グラブラータ（Candida glabrata）
カビが増殖する理由
- 抗生物質の使用: 抗生物質は有害な細菌を殺す一方で、善玉菌も殺してしまうことがあります。その結果、腸内の細菌バランスが崩れ、真菌が過剰に増殖しやすくなります。
- 食事: 高糖質の食事や加工食品が多い食事は、真菌の餌になりやすいです。また、食物繊維が不足していると腸内の善玉菌が減少し、真菌が増殖しやすくなります。
- 免疫力の低下: ストレスや睡眠不足、栄養不足などで免疫力が低下すると、体内での真菌の増殖を抑えることが難しくなります。
- 腸内環境の悪化: 腸のpHバランスが崩れると、真菌が繁殖しやすい環境になります。例えば、腸内がアルカリ性に傾くと真菌が増えやすくなります。
カビと免疫力の関係
真菌の過剰増殖は腸内フローラのバランスを崩し、次のような影響を及ぼします：
- 腸壁の透過性の増加（リーキーガット症候群）: 真菌の産生する酵素や毒素が腸壁を傷つけ、腸壁の透過性が高まると、未消化の食物や毒素が血流に入り込みやすくなります。これが免疫システムを刺激し、慢性的な炎症や免疫力の低下を引き起こします。
- 炎症反応: 真菌の代謝産物や毒素が腸内の炎症を引き起こし、それが全身の免疫反応に悪影響を及ぼします。
対策
- プロバイオティクスの摂取: ヨーグルトや発酵食品、サプリメントなどで善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを保つことが重要です。
- 食事の改善: 高糖質の食事を控え、食物繊維を豊富に含む野菜や果物を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
- ストレス管理: ストレスを軽減し、十分な睡眠をとることで免疫力を維持することが重要です。
- 適度な運動: 運動は腸の蠕動運動を促進し、腸内環境を改善します。
これらの対策を講じることで、腸内の真菌の増殖を抑え、免疫力を維持することができます。
カビが腸内で増殖しやすくなる食事
高糖質の食事
- 砂糖類: 白砂糖、ブラウンシュガー、ハチミツ、メープルシロップなどの甘味料は真菌の餌になりやすいです。特に加工食品やスイーツ、ジュース、ソーダなどに多く含まれています。
- 精製炭水化物: パン、白米、パスタ、クラッカーなど、精製された炭水化物は消化されやすく、糖分として吸収されるため、真菌の増殖を助けます。
加工食品
- 保存料、添加物: 加工食品には保存料や添加物が多く含まれており、これらは腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。例えば、ソーセージ、ベーコン、スナック菓子、ファストフードなどです。
- トランス脂肪酸: 加工食品に含まれるトランス脂肪酸は腸内環境に悪影響を及ぼし、真菌の増殖を促進します。体に悪いショートニングをなぜ食品に？摂取しすぎると心臓病のリスクがあるとか
食物繊維の不足
- 食物繊維不足の食事: 野菜、果物、全粒穀物、豆類などの摂取が不足していると、腸内の善玉菌が減少し、真菌の増殖が進みやすくなります。食物繊維は善玉菌の餌となり、腸内環境を整える役割があります。
高脂肪の食事
- 飽和脂肪酸: 肉の脂身や乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸は、腸内の炎症を引き起こし、真菌の増殖を助長する可能性があります。
アルコール
- アルコールの摂取: アルコールは腸内細菌のバランスを崩し、真菌が増殖しやすくなる環境を作り出します。
食事の改善
- 低糖質の食事: 精製糖や精製炭水化物を控え、全粒穀物、野菜、果物を中心とした食事を心がけましょう。
- プロバイオティクスを含む食品: ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆、サワークラウトなどの発酵食品は腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。
- 食物繊維を豊富に含む食品: ブロッコリー、アボカド、ベリー類、豆類、オートミールなど、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
- 健康的な脂肪の摂取: オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子など、健康的な脂肪を適量摂取することが推奨されます。
- 水分補給: 十分な水分を摂取することで、腸内の老廃物を排出しやすくし、腸内環境を整えることができます。
これらの食事改善を行うことで、腸内の真菌の増殖を抑え、腸内フローラのバランスを保つことができます。
ヨーグルトはカビの餌になる？自覚症状を知る
一節によると、腸内にカビがある場合には、ヨーグルトなどはカビの餌になるのでカビを除去してから食べないとダメという説がありますが、このカビを判断する材料はどこにあるのでしょう。
腸内にカビ（真菌）が増殖しているかどうかを判断するためには、いくつかの方法があります。以下の方法を組み合わせてカビの存在を確認することが可能です。
自覚症状
真菌が過剰に増殖している場合、以下のような症状が現れることがあります：
- 消化器系の問題: 腹部膨満感、ガス、下痢、便秘、胃痛など。
- 口腔内の症状: 口腔内の白い斑点や舌苔、口臭。
- 疲労感: 慢性的な疲労感や倦怠感。
- 皮膚の問題: 皮膚のかゆみ、発疹、湿疹。
- 食欲の変化: 特に糖分や炭水化物への強い渇望。
- 精神的な問題: 気分の変動、不安、うつ状態。
医療検査
- 便検査: 便を分析して、カンジダなどの真菌の存在を確認します。専門の検査機関で行うことができます。
- 血液検査: 特定の抗体（カンジダに対するIgG、IgA、IgMなど）の存在を調べることで、カンジダの感染があるかどうかを判断します。
- 尿検査: 尿中のD-アラビニトール（カンジダの代謝産物）の濃度を測定することもあります。
自己診断ツール
- 自宅でできる唾液テスト:
- 朝起きてすぐにコップ一杯の水に唾液を吐きます。
- 30分から1時間経過後、唾液が水中に糸を引いて沈むような状態や、雲状の浮遊物ができる場合、カンジダの可能性があるとされています。ただし、これは非公式な方法であり、信頼性が低いです。
専門家の診断
- 医師の診察: 消化器専門医や自然療法医に相談することをお勧めします。医師は症状を評価し、必要な検査を指示してくれます。
食事とカビの関係
腸内にカビが増殖している場合、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品が逆効果になるという説もありますが、これは状況によります。以下の点を考慮することが重要です：
- カビの制御: カンジダの増殖を抑えるために、まずは抗真菌薬や抗真菌サプリメントを使用し、食事を厳格に管理します。糖分や精製炭水化物を制限し、カンジダの餌になる食品を避けます。
- プロバイオティクスの役割: カビの制御ができてから、プロバイオティクス食品（ヨーグルト、ケフィア、発酵食品など）を摂取し、腸内の善玉菌を増やすことが推奨されます。
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結論
腸内にカビがあるかどうかを判断するためには、症状の観察、医療検査、専門家の診断を組み合わせることが重要です。適切な診断と治療を受けることで、腸内のカビを効果的に管理し、健康な腸内フローラを維持することが可能になります。
リンゴ酢は改善に効果？使用方法に注意点が
聴いた話ですが、カビを抑えるのにリンゴ酢が良いと聞きますが、これは本当でしょうか？
リンゴ酢（アップルサイダービネガー）は、その抗菌性と抗真菌性の特性から、腸内のカビ（真菌）を抑えるのに効果があるとされています。しかし、これにはいくつかの注意点と限界があります。
リンゴ酢の効果
- 抗菌・抗真菌作用: リンゴ酢には酢酸が含まれており、この成分が抗菌作用を持つことが知られています。いくつかの研究では、酢酸がカンジダ・アルビカンスを含むいくつかの真菌に対して抑制効果を持つことが示されています。
- pHバランスの改善: リンゴ酢は体内のpHバランスを調整するのに役立ち、腸内環境を改善することで善玉菌の増殖を助け、真菌の増殖を抑えることが期待されます。
使用方法
リンゴ酢を利用する際には、以下の方法がおすすめです：
- 希釈して飲む: リンゴ酢大さじ1杯をコップ一杯の水に混ぜて、食事の前に飲む。
- 料理に取り入れる: サラダドレッシングやマリネ液に加える。
注意点
- 適量を守る: リンゴ酢は酸性度が高いため、過剰に摂取すると胃や歯のエナメル質を傷つける可能性があります。適量を守って使用することが重要です。
- 長期的な使用: 長期間使用する前に、医師や栄養士に相談することをおすすめします。特に消化器系に問題がある場合や他の薬を服用している場合には注意が必要です。
- 一部の人には合わない: 胃酸過多の人や胃潰瘍のある人は、リンゴ酢の使用を避けた方がよいです。また、アレルギー反応が出ることもあるため、初めて使用する際には少量から始めることが大切です。
ミツカン 純リンゴ酢
栄養成分:大さじ1杯15ｍｌ当たり エネルギー:4.7ｋｃａｌ、たんぱく質:0ｇ、脂質:0ｇ、炭水化物:1.4ｇ、食塩相当量:0.001ｇ
科学的根拠
リンゴ酢がカンジダなどの真菌に対して効果があるとする研究はありますが、その多くは試験管内の実験に基づいています。人体での効果に関する研究は限られているため、確実な効果を期待するには慎重なアプローチが必要です。
まとめ
リンゴ酢は、その抗菌性やpHバランス改善の特性から、腸内のカビ（真菌）を抑える効果が期待できます。しかし、その効果は個人差があり、適切な使用方法と注意が必要です。リンゴ酢を利用する際には、適量を守り、長期間使用する場合は専門家に相談することが重要です。また、他の治療法や生活習慣の改善と併用することで、より効果的な腸内環境の改善が期待できます。
これらの内容はあつくクリニックさんを始め、様々な文献を参考にしていますのでご承知おきください。ここからはあつくクリニックさんからになります。
お腹のカビチェックリスト
Aの項目で当てはまるものがあり、Bでも1つでも当てはまるものがあれば、お腹のカビによって健康が害されている可能性が高いといえます。Aの項目で当てはまるものが多いほど、お腹のカビの増殖の度合いが大きいと考えられます。
※Aの症状はお腹のカビによって起きています
【A症状】
異常に疲れる
・抗うつ・気分の変動がある
・集中力がない、記憶力の低下
・頭痛持ち
・皮膚のトラブル（蕁麻疹・水虫・いんきんたむし・慢性皮膚炎・目の痒み・肛門の痒みなど）
・生殖器に関する症状（月経不順・月経困難症・月経前症候群・膣炎・前立腺炎・勃起障害など）
・筋神経症状（筋肉や関節の痛み・腫れ・痺れ・麻疹・筋力が異常に弱い・鼻血をよく出すなど）
・呼吸器症状（長引く咳・喘息のように呼吸が苦しい・慢性的な鼻づまりなど）
・耳の症状（中耳炎など耳の感染症を繰り返す・耳のつまり感・めまい・音に敏感など）
【B症状】
・不調があり、さまざまな治療やケアを受けたが改善しない
・これまで抗生物質を何度も服用してきた
・発酵食品や砂糖を多く含む食品をたくさん食べてきた
・スイーツやパン・アルコール飲料が大好きで欠かせない
・スイーツやパン・アルコール飲料をとると体調が悪くなる
・低血糖症状の起こることがある
・ピルやステロイドを服用している、または服用していたことがある
・出産経験が多い
・雨や曇りの日は調子が悪くなる
・湿気の多い場所やカビの生えている場所に行くと、調子が悪くなる
・化学物質過敏症がある（タバコ・香水など化学物質に対して気分が悪くなるなど不調を起こす）
・歯科治療などの際、麻酔が効きにくい
その不調 もしかしたらお腹のカビが原因かも?!?から参照、詳しくは↓
あつくクリニック参照抜粋 https://www.magojibi.jp/nutritionist_blog/2450/
生活習慣などによる免疫力の低下・加齢・抗菌薬の投与など様々なことが腸内のカビの原因がわかりましたが、カビが増殖する理由、自覚症状、改善策（食事など）などを調べてみましたが、症状や、原因を知って、食事などに注意をして、免疫力をつけて、より良い健康な生活を送りましょう。
私自身も急に皮膚に湿疹などができ、お医者さんに聞いてもはっきりした原因がわからずで、ひょっとしたら食事やストレスに原因があるのかもと、なので、気をつけたいと思います。
YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba
心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします 「まぁまぁかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅
カラオケ歌謡で歌ってみました
YouTubeでニッカウイスキーCMソングとしてアコースティック・ヴァージョンで新録音されたバラード『木蘭の涙acoustic』は 実話を元にした歌詞みたいです。多くのミュージシャンがカバーしているので歌ってみました。
よろしければよろしければ聴いて見てくださいね😅今はこのレベルですが、随時アップしますので、歌唱が変わるかもしれません（笑）
https://youtu.be/TOVPHwS6Ex0
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こちらも勉強した事ですが、スマホの苦手な方へのアドバイスになります。
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- 「中級レベル編」スマホ基本操作！アプリのダウンロードとインストールの方法3️⃣
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