筋トレマイスター

筋肉のつけ方

今日からモテる体型を目指して肉体改造をしようと思っていざ筋トレを始めてみると、 筋肉の付け方に対して色々と疑問点が出てきませんか？

せっかく大切な時間やお金を肉体改造に投資するので、どうせやるなら効率的に短期間で理想の体型に近づけたいですよね！

僕も筋トレを始めたばかり時はそうでしたが、

って感じで、やり始めると、あれあこれやとわからないことがいっぱい出てきます。

筋トレの効果に差が出るのは、正しい知識を持っているかどうかで決まります。

筋トレ初心者が疑問に思うであろう、最短かつ効率的な正しい 筋肉の付け方のコツをまとめておきます。正しい知識があれば筋肉をつけるのはとても簡単です。

あなたの筋トレを有意義にするためのお役に立つことができれば幸いです。

最短でモテる理想の体型をゲットしましょう。

では行ってみましょう！

あなたは肉体改造のために筋トレを始めたきっかけは何ですか？

きっかけは何でもいいと思います。

ただ、しっかりとどんな体型になりたいのかをイメージして、そのために強化すべきの筋肉の部位や特徴を知り、それぞれの部位に対して正しい筋トレで効率良くアプローチしていくコトが重要になってきます。

Exile系の細マッチョになりたい人と、金子賢系のボディビルダーのようなムッキムキのゴリマッチョになりたい人では、若干筋トレの方法が違ってきます。

なのでまずはしっかりと自分のなりたいセルフイメージを明確にしてください。モチベーションの維持にもなりますので、ここは怠らないでください。

初心者がジムに行くのをオススメする理由は以下のとおり。

筋トレ初心者がまずジムに行くとマシンやベンチプレスなどのフリーウエイトがあって、どっちをやれば良いか分からないと思います。

インストラクターに自分の目指す体型を相談して、重点的に鍛える部位などが決まったら筋トレメニューを作っていきましょう。

あなたはどこを鍛えようと思っていますか？

腕の筋肉？腹筋？力こぶ？胸筋？

決して部分的のみ集中して筋トレしてはいけませんよ。バランスの悪いボディラインになってしまい、かっこ悪くなります。

モテる体型を作るなら、全体的に筋肉をつけて大きくしましょう。そのための筋トレメニューでBIG3と言う言葉があります。その BIG3とはスクワット・ベンチプレス・デットリフトです。

筋トレBIG3を取り入れるメリットは以下のとおり。

まずは正しいフォームを習得するためにマシンを中心にトレーニングメニューを作っていくのがおすすめです。

を続けていると、なかなか筋肉がつかないって壁にぶつかることがあります。

原因としては、筋肉をつける（筋肥大）させるための負荷や回数の設定が間違っていることがほとんどです。

筋肉を効率的につけていくためには以下のようなコツがあります。

やはり筋トレの効果を最大化するためには、食事やサプリから摂取する栄養素は欠かせません。

ここをおろそかにする人がけっこういてますが、筋肉と食事は切っても切れない関係となっているので、しっかりと正しい知識を頭に叩き込んでおいてください。

筋トレで筋肉をバルクアップさせるために栄養摂取するメインとなるのは食事です。普段の食事メニューを少し意識するだけで効果は変わってきます。

筋トレで筋肉を肥大させたい人は、普段の食事メニューだけではタンパク質が足りないケースがあります。サプリなどから積極的にタンパク質を補給してあげて、バルクアップを加速させましょう。

筋肉をつけるのを効果倍増にしてくれるのはプロテイン。

最近では、いろんな栄養素が入ったプロテインが販売されており、種類もかなり多くどれを選んだらよいかわからなくなります。

プロテインの基本的な知識を習得して自分にあったベストなプロテインを取り入れて下さい。