むくみ対策～足を動かそう！～

昨日からの続き
むくみ対策の第２弾は


日中仕事で同じ姿勢が続く～

ずっと立ちっぱなし

とか、
そんな足にかかる負担を少しでもラクにするためにできることを書いていこうと思います

まず、仕事中にできること
仕事中ってどうしても同じ姿勢でいなければならないことが多いですよね
デスクワークでも、立ち仕事でも…


でもそこで注意

デスクワークの人
足を組むと、組んだ下の方の足を圧迫してしまい血流が悪くなります

なので、足は組まずに姿勢を保ってください
また、足首を回したり、バタバタするのも、血流促進には最適

立ち仕事の人

あまり動かないと血流が悪くなります。
時々爪先立ちになったり、歩いたり、しゃがんだり、いろいろな姿勢をしましょう
例えば床に落ちているゴミを拾うだけでもいい運動になりますよ
足も床も綺麗になって一石二鳥ですよね


そして、大切なのは家についてからのケアです

私は、ヨガとマッサージを取り入れています

まずヨガ

青鷺のポーズ

が私には効果がありました
詳しくはこちらから↓
http://yogajo.jp/pose/detail/10.html

ヨガをすると足が本当に楽になります

私が参考にしているのはこちらの本！



月の満ち欠けでポーズを変えていくので、飽きが来ず、またきもちいい
DVDがついているので非常にわかりやすくやりやすいです

ヨガの入門としてもとっかかりやすいと思います


DVD付き 月ヨガ 心とカラダを整える28日間浄化メソッド
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島本 麻衣子
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一人でやり始めるのが不安な人はならいにいってもいいかもしれません



マッサージについては次のエントリーに書きますね






ポ
チおねがいしま
す


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手術！！

今日は親知らず抜歯手術でした。


朝8時から飲み物も飲めないので、それまでがぶ飲みしてました。3回トイレに行きましたトイレ

手術は10時半からでした。
手術室に歩いて入って、名前と血液型、手術内容の確認をしました。
そしてまた歩いて手術部屋に連れて行かれて、台に寝転がり、そこから心電図をつけられたり、血圧計をつけられたり…
麻酔をしている時がいちばん痛かった！

「説明受けてると思いますけど、血管に沿って痛くなります～」
って軽く言われて、

説明受けてないけど、痛くなるのかあ～かお

とおもったら


ぎえええ！！！！
めちゃくちゃ痛い！！！！


転んで擦りむいたところを擦った様な衝撃！！！！！！！！

こんな痛み耐えれない！！！！
ヤバイ！！

と思ったら、落ちてました笑

本当良かった…すぐ落ちることができて…あせる


そして、目覚める前に軽く夢を見ました…夢の内容は覚えてません。
仕事の夢の確率が高いです汗

病室に戻り、ガーゼを噛ませられ、酸素マスクをつけられました。

母親に写真撮影をしてもらい笑
痛みもなく安心していましたニコニコ


が、術後3時間くらいから、
お腹空きすぎて気持ち悪いので、
ヨーグルトドリンクを飲んだのですが、

その後吐き気が…ガーン
また、口の中の痛みもひどくなり、最悪な状態に…ガーン

一時間半後に点滴しに行きますね～って言ってた看護師さんも、全然来ず、絶望…叫び(30分遅れできました。。)

そういえば昨日も、別の看護師さんに「病棟にいる先生に顔見せてから口内洗浄に行ってくださいねニコニコ」って言われたのに、先生私のベッドに立ち寄らなかった笑

私、看護師さんに嘘つかれがちです。


夕食の時間が来て、お腹にものを入れねばと思って出て来たものを見ると、


おかゆ以外全部固形食かお


え…？昨日はおかゆと煮た野菜って聞いてたけど？？

なんで魚なの？なんで骨が刺さらない様にお気をつけくださいとか書いてるの？？

二度目の絶望ガーン

まあ、3、4口食べただけで吐き気がひどかったんで全然食べれなかったんですけどねかお

うたた寝したら吐き気は大分良くなりました。
顔はまだ腫れてないし、熱も出てない

明日も大変だろうな～

そう思いながら手術一日目の夜はふけるのでした星空

むくみ～塩分カットで退治～

塩分の摂取過多によってむくみが現れます

普段自分では減塩をしているつもりかもしれませんが

外食、インスタント食品、おかし、コンビニ弁当…

私達の生活は塩分であふれています


そこで
どうすれば塩分対策を出来るのか


それは

・おうちごはんの塩分量を減らす
・水分の摂取

が大切です

【おうちでの減塩】
まず、家での減塩ですが、
きちんと出汁をとって、食事に使うと、それだけで塩分摂取量が低下します
味がしっかりしているから、塩がなくても満足できるんです

私のおすすめの出汁の取り方ですが、
お水の入ったお鍋の中に

干し昆布を細くはさみで刻み、
一掴みのかつお節を入れ、
いりこ（煮干し）を好きなだけ入れ
沸騰させる

以上
濾してもいいし、濾さなくてもいいです。
お味噌汁なんて、
いりこも、こんぶもかつお節も全部食べちゃうと、満足感があります！！
本当に十分出汁が出ておいしいです

というのが、私の出汁のとり方なのですが、





弓田ご飯の出汁の取り方を忠実に再現するともっとおいしく、濃いお出汁がとれますよ
弓田ごはんもおいしいし、素材の味が楽しめる、ほんとうにおすすめのレシピ本です



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【水分をたくさんとる】

塩分を摂り過ぎると、細胞に入っている水分が奪われてしまい、
体の中が乾きます
それにより、体内の血液がドロドロになり、
循環が悪くなる
そのためむくみやすくなるのです

一日のトイレの回数は１０回程度が良いそうです
そうなるようにお水をたくさんとってくださいね

↓この炭酸水はほんとうにおすすめです！




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ポ
チおねがいしま
す


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ダイエットの大敵！むくみについて！

ダイエットの大敵といえばむくみですよね

むくみには

病気からくるむくみと一過性のむくみがあります！

病気からくるむくみとは、

心臓、腎臓が悪い時
怪我をしている時、
薬の副作用

など、血液の流れが悪い時などに起こります。

慢性的なものなので、一晩でそのむくみがひいたりはしません
もし、むくみが続いているようなら、病院にかかったほうが良いかと思います

ダイエットの敵は
一過性のむくみ！！

足首より少し上を指で2,30秒押して、跡が残るようだったら、足がむくんでいる証拠


では、足がむくむときの原因はなんでしょう？

それは

・塩分のとりすぎ
・長時間同じ姿勢でいる
・体の冷え
・水分不足
・筋力の低下
・睡眠不足

などです！

それでは、どのようにそれを改善すればいいのか
次のエントリーで書いていきます





ポ チおねがいしま す


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説明、説明、洗浄

やっと夕方になりました

入院してから、パソコン、マンガ、ごはん
説明…
みたいな感じです。

病院の大浴場が貸し切りでとても気持ちよかった
９階にあるので、住んでいる街が一望できました

歯の洗浄をしてもらったので、あとは晩御飯を食べて眠るだけです

明日が本番！
どんな状況になるのか、楽しみです笑