流行りのお尻トレーニング。
ヒップトップをさらに高く、全体的にまぁるく大きくしたくて🍑
お尻の筋肉
大臀筋を鍛えるとウエストが引き締まります。大臀筋と骨盤は繋がっていて、大臀筋から骨盤が刺激されてウエストに影響を与えるのです
大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大切な部位、鍛えれば鍛えるほど効果が目に見えてきます。
肉体改造のためのヒップトレーニングメニューは、こちら
《ストレッチマット》
レッグバックリフトストレッチマットの上で両手両膝を付いて4つん這いになって、片足をまっすぐにしてゆっくり上げていきます。
この時、お腹にも力を入れます。上がったところで少し制止してお尻の収縮している部分を意識します。
(常に収縮部分には意識が必要だけど、制止したときは特に)
下ろすときはゆっくり地面に下ろし切らないでギリギリで浮かせて、再び上げます。
［15回✖️3セット］
キックバックと同じく四つん這いから、膝を90度に曲げてお腹に力を入れて足をうしろに上げます。［15✖️3セット］
サイドアップ同じく四つん這いから、膝を90度に曲げて膝を横に持ち上げます。
お尻の側面も持ち上げるように意識して。
［15✖️3セット］
フラットベンチに対して垂直に肩甲骨の辺りを付いて仰向けになります。足は90度に曲げて、骨盤の辺りにバーを置き下から手を添えます。
お尻をゆっくり下ろして、ゆっくり持ち上げます。
［15回✖️3セット］
《マシン》
ヒップアダクターお尻を突き出して背骨は真っ直ぐに座って、向こう側のマシンに手をついてきます。
ゆっくり開き、開ききったところで少し停止。
［20回✖️3セット］
グルートドライブ新神戸ゴールドジムに新たに導入されたかマシン
腰を上げ過ぎると、痛めるので注意［8回✖️3セット］
バックエクステンションやや猫背のフォームでスタート。
パットに股関節を押し付けるイメージで上半身を上げます。
上半身の力に頼らず、股関節とお尻を意識しましょう。
［15✖️3セット］
早く行うとフォームも崩れがち。
ゆっくり行い、収縮する筋肉を意識しましょう
8時間後には筋肉痛が…
筋肉痛がないと物足りない私なので、これは嬉しい