35歳在宅ワーママが意を決して始めた
食生活見直し＆筋力UPプロジェクト
まだ1ヶ月なので激変した！とかではないけど
自分の中で変わってきたこともあるので
今やっていることを記録していきます✍️
毎日食べた物を記録する
ダイエットといえば！で、有名な
『あすけん』をついにはじめました
これまで食べた物の管理ってしたことが
なかったけど、アプリに入れるだけで
カロリーだけでなく何を取りすぎているかが
一目瞭然なのですっかりハマってます
どうやらわたしの場合、カロリーは適正でも
脂質、塩分、飽和脂肪酸が過剰になりがち
なので、ここを抑える意識をするように
なったのが1番の変化かもしれません
毎日体重計に乗る
これも毎朝着替えるときにマストで
体重計に乗るようにしています
今までは体重だけを見て一喜一憂してたけど
きんに君や専門家の方のYouTubeを見ると
「体重は嘘をつく」という説があり
要はトイレのタイミングなどで体重は増減
するので、そこまでの正確性はなく
見るべきはもっと細かいところというわけで
今は体脂肪率や筋肉量を見るように👀
わたしが使ってる体重計は乗るだけで
自動的に専用アプリへ記録されるのみならず
あすけんにも自動反映されるので
無理なく続けることができています
ちなみにこの体重計ら測定するだけで
楽天ポイントが貯まるらしい
朝食はバナナ＆野菜ジュース
あすけんで記録をつけていると
どうやらわたしは野菜＆果物不足らしく
でもこれを毎日食事で一定量補うって
むずかしいなと感じたので、朝ごはんを
バナナと野菜ジュースで固定することに
この組み合わせは腸活にも効果的らしく
忙しい朝でも手軽に取り入れられるので
ドリンクは箱でストックしてます
いろいろ調べていたらたどり着いた
プチベジは1本200mlで飲みきりやすいし
1箱36本入ってるから約1ヶ月分カバー◎
娘もすっかり気に入って取られるけど
ジュースよりも抵抗感なく飲ませられるので
ただ人気すぎて売り切れてることもあるので
ストックは早めの準備がよさそう✎☡
間食はプロテイン
わたしはたんばく質も不足しがちなので
ちょっと小腹がすいたときのおやつ代わりに
プロテインを飲んでます
数ヶ月前までは飲んだこともなかったけど
初めてチャレンジしたこのプロテインが
とってもおいしくて
（わたしのおすすめはクッキー＆クリーム）
リピートしてもよかったんだけど
色々見てると気になるプロテインが多すぎて
他のメーカーも冒険しています
いま飲んでいるのはDNSというメーカーの
チョコレート風味
大容量でコスパもいいし溶けやすいのも◎
プロテインっておいしくないと思ってたけど
わたしは牛乳や豆乳で飲んでるからか
むしろご褒美の位置付けになってるくらい
付属のスプーンがめっちゃ大きいんだけど
わたしはいつも200mlで作ってるので
1回あたり3/4だから結構量も取れます◎
他にもいろんなフレーバーがあるけど
チョコ好きな人はチョコがいいと思う
まとめ
これまでダイエットって
何となくの雰囲気でやってたけど
ちゃんと毎日食べたものや運動量、体重を
見える化することで
やるべきこと
が見えてくるなと改めて感じました
アプリや体重計で記録するだけだから
毎日続けられているってこともあるので
引き続き、無理なくできることを継続して
夏には自信がもてるようにしたいです
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