サーキットトレーニングのお話。
サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を
休みなく続けるやり方です。
これをすることで、
持久力がある、見た目的には引き締まった感じになる筋肉がつき、
心肺機能アップが期待できます。
やり方は、
各種目２０~３０秒連続で実施するものを１セットとして複数セット行います。
例 腕立て３０秒→スクワット30秒→背筋30秒→腹筋３０秒→激しくももあげ３０秒 を、4セット
この30秒間は、とまらず、全力で。
続けてやるのがしんどい方は、
腕立て30秒→15秒休憩→スクワット30秒
みたいに、休憩をはさんでもいいですね。
有酸素運動は、腕ふり(わきをしめてひじを直角にして肩甲骨から腕を振る)
でも、有酸素運動になりますので、
種目の組み方によっては、椅子に座ったままでもできちゃいます。
背筋メイン、上半身メインにしちゃうとかね。
いやいや、一人じゃちょっと。。。
と、いう方、みんなでやりましょう♪
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