7つの脳内物質【セロトニンとメラトニン】

aimaFIT

脳科学の続きになります。

①セロトニンとメラトニン
②オキシトシン
③ドーパミン
④アドレナリンとノルアドレナリン
⑤エンドルフィン

この7つの脳内物質について、その役割を説明します。
知っていて損することはありません。自分の髪型を気にするように、爪のネイルを気するように、スキンケアを気にするように、脳を気にしてみてください。そこに知識と意識があることで、人生を豊かにしてくれるはずです。

今回のブログでは
①セロトニンとメラトニン
について説明します。

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれています。やる気やメンタルの安定にかかわり、気分を前向きにしたり、爽快感を与えたり、頭がさえて頭の回転が良くなったり、脳機能UP、幸福感UP、などの効果があります。

セロトニンは脳というオーケストラの指揮者というように例えられたりします。セロトニンが他の脳内物質、ドーパミンやアドレナリンなどのバランスをちょうどいい感じに調整する役割になっています。
セロトニンは超重要な脳内物質になります。

セロトニンの分泌タイミング
■リズミカルな運動
■租借
■日光
■笑う
■入浴
■瞑想（マインドフルネス）

これらの行動が引き金となって、セロトニンは分泌されます。

中でも特に有効なのが、朝散歩（あさんぽ）
起床から1時間以内に、15分～30分程度の散歩をすること。私は通勤で朝散歩していますが、すこーしだけ早歩きで、到着頃にカラダが温まっている状態にしています（夏はかなり早朝じゃなきゃ難しいですね(^^;)）
リズミカルな運動（歩く）と日光の両方の行動がとれます。その日1日を通して、気分よくやる気を持って過ごせます。

起床から1時間に内に朝散歩することにより、夜に眠気が来て睡眠の質を上げてくれます。朝起きてすぐ日光を浴びることで、体が朝だと理解し、頭も冴えてきます。体が目覚めてから、おおよそ15時間～16時間後に眠気が来るようになっています。朝7時に日光を浴びたら、夜10時11時ごろに眠気がくるということです。このメカニズムについてさらに掘り下げると、セロトニンが体内でメラトニンという物質、別名「睡眠ホルモン」に変わります。

メラトニンは自然な眠気を感じさせ、睡眠の質を高めてくれるホルモンです。
睡眠の質を高めるということは具体的に、寝ている間に細胞を修復し、脳や体を回復させてくれます。
抗酸化作用もあり、アンチエイジング（老化防止）の効果もあります。このメラトニンは目に入る光の量が減ることによって分びつされます。つまり夜になるにつれて分泌されます。寝る2～3時間前には部屋を暗めにして、たくさんメラトニンがたくさん出るようにすることで、睡眠の質を高めることができます。

脳のパフォーマンスを高めるためには、睡眠の量と質はとても重要です。理想の睡眠時間は7～8時間です。

メラトニンの材料ですが、それはセロトニンです。朝からちゃんとセロトニンを出すことができれば、夕方ごろからそのセロトニンがメラトニンに変わり、睡眠の質を高め、体と脳を回復してくれます。

セロトニンとメラトニンはセットで覚えておくとよいでしょう。
心と体の健康を保つためのとても重要な物質です。

おさらいですが
セロトニンの分泌タイミング
■リズミカルな運動
■租借
■日光
■笑う
■入浴
■瞑想（マインドフルネス）

↓

セロトニン分泌量が多いと、メラトニンもしっかり分泌され、良質な睡眠、体と脳の回復につながる

朝起きて、朝日をあびで、元気よく歩いて、笑顔で過ごして、風呂入って、リラックスして、寝る。

書いてるだけで幸せな気分になります(笑)

逆にセロトニンが不足すると
■うつ病・不安症
■不眠症
■摂食障害
■アルコール依存症

などに繋がります。セロトニンがいかに超重要かということです。

ちなみにこのセロトニンは、トリプトファン（タンパク質）、糖質、ビタミンをもとに作られます。これらは普通にバランスの良い食事をしていれば不足することはありませんが、現代人は特にビタミンが不足しがちです。超重要セロトニンをたくさん出すためにも、食事も見直していく必要があります。

たくさん情報をお伝えしてきましたが、結局のところ「生活リズムを整える」ということです。
生活リズムをととのえましょう！っと一言いっても、それがなぜ良いのか理解していないと、伝わりません。

もう一度

朝起きて、朝日をあびで、元気よく歩いて、笑顔で過ごして、風呂入って、リラックスして、寝る。

そんなに難しいことではありません、改めて意識してやってみてください(^^

脳科学

脳科学について興味を持ち、本や動画で勉強中です(^^ セルフイメージ、コーチング、メンタル、スピリチュアル、認知バイアス・・・ 自己啓発などの内容のほとんどが、結局のところ「考え方」です。それを心と言ったり、魂と言ったり、波動と言ったり、表現が違えどすべて似たようなことが書かれています。とても曖昧な表現も多く、非現実的な世界観まで幅広い。 何かを信じるという強い気持ち、宗教的な考え方、向き合い方、どれもすんなりと内容は入ってくる。抵抗感も全くない。ポジティブな気持ちにもなるし、やはり読書は最高です。結局「信じる」という信仰心も「脳」です。 ポジティブな気持ちになって読書は最高！も「脳」です。 身体を鍛え、多くのお客様を指導し、自身と他者から得た経験から、「脳科学」に興味を持ち行きつきました。自身の肉体を鍛えることで、考え方も変わり、関わる人も変わりました。「変わる」ということは「脳の使い方」です。 人の肉体を車とします。僕はもともと58キロでした。身長は178㎝。とっても軽い肉体です。今は73キロの体重です。今年は78キロまで増量する予定です。そうなると元々より20キロ違います。 車に例えるなら、もともとが軽自動車だとすると、今はジープで、次にハマーに乗ろうと考えています。 車の事は全く詳しくないですが、大きさの例として。 軽自動車に乗っている人と、ハマーに乗る人、ちょっと性格や言動も違いそうじゃないですか。 その車を見る側だって印象が違いますよね。日本でハマー走ってたら見てしまいます。 もし、「霊魂」というものが存在したとして、肉体が車のような乗り物という考え方だとします。だとしたら自分の理想の車（肉体）に乗りたいですよね。お気に入りの車は、大切にメンテナンスして、ガソリンも良質なほうが長持ちしますよね。なんならカスタムしてよりカッコよくもしたい。 自分という存在を「別のもの」として認識すると、もっとも身近にあるものが「肉体」です。 筋肉、血液、骨、臓器、脳…これらを知ることは、最重要項目なのかもしれません。 自身の肉体や心（脳）に意識が向かないということは、自分が乗っている車種を知らぬまま走り、メンテナンスも車検も通さずに壊れるまで走り切ろうとしているようなものです。 別に知る必要もない、と言ってしまえばそれでもいいのですが、車によってはハンドルの切りやすさが違ったり、ブレーキの効きが違ったり、出るスピードも違います。ワイパーが動かなくなっていたら、雨の日に事故るかもしれない、ライトが片目になっていたら職質対象になりやすい、オイルが切れていたらエンジンが焼き付いて壊れるかもしれない。 これは人の肉体に置き換えても同じです。車は問題なく快適に走れたほうがいいし、人も人生を快適に過ごせたほうがいい。 私は今まで肉体を変えることに意識を向けて、トレーニング方法、解剖学、運動生理学、栄養学などのボディーメイクについて学んできました。美容や健康にもつながり、充実した日常に生まれ変わりました。しかし、指導するためにはコーチングスキルやメンタルケアなどの精神面について学ぶ必要があり、更には自身の人間関係のトラブルなど、問題を解決するには「脳」を理解する必要があります。その理解度を高めれば、もっと快適な人生を送れると確信しています。 「脳科学」の重要性 【結論】 脳は人の最高中枢機関であり、脳の状態を整えることで人生の「満足度」「充実度」があがる、ものすごく重要なものです。 私たちの喜怒哀楽や感情、「嬉しい」「楽しい」「悲しい」「怖い」「嫌だ」こういったあらゆる感情はすべて「脳の反応」です。言い換えれば、あれもこれも「脳の反応」にすぎません。だからこそ脳が「幸せ」を感じやすい状態や「やる気」を出しやすい状態を作るのがとても重要です。 自分の身の周りの環境を整えるより、自分の脳の中の状態を整えるほうが、ダイレクトに「幸福度」や「やる気」を上げることができます。 私もまだ学んでいる最中ですが、考え方が変わり、「幸福度」や「やる気」もどんどん上がっています。こういったポジティブな波動（周波数）によって、他者への対応も変わり、同じ周波数の人が集まりやすく、仕事もどんどん増えています。 この「脳科学」ですが、ここ最近の10年20年で急速に発達した分野です。まだまだ発展途上ですので一般的には広まっていません。だからこそ、そこにチャンスがあると思います。 「7つの脳内物質」についても書きたいところですが、情報が多く、まとめるのに時間がかかるので今回はこのへんで(^^;) 脳の構造や機能については、「脳を知る」に、説明があるのでぜひ。 ChatGPTに「脳科学」のイメージ画像をお願いして作った画像です。 AIの進化を恐れる前に、まずは自分の脳を知り、AIの使い方を学ぶ前に、自分の脳の使い方を学ぼう！ aimaFIT

体が別人のように劇的に変わる人

aimaFITに通われているお客様、2ヵ月コースを卒業された方は、ほぼ間違いなく体が変わります。

これはどのパーソナルジムでも、継続していれば変わります。（まれに他のジムで全然変化がなかったという声もあります）

私もパーソナルトレーニングを始めて、別人のように劇的にカラダが変わりました。そしてそれからパーソナルジムaimaFITを作り、7年が経ちます。

みなさん大きな変化に喜んでいただき、満足いただいているからこそ、aimaFITも長く続けてこれていると思っています。
本当にありがとうございます！

タイトルの通り、「別人のように劇的に変わる人」は、なかなかいません。
みなさん大きな変化があり、周りの人からも「変わったね、やせたね、筋肉付いたね」などは言われていますし、自身でも「体力が付いた、自信が付いた」など、たくさんの声を聞いてきました。

しかし、本当にごくごくわずかな人、aimaFITを7年やってきましたが、指で数える程度か…
尋常ではない情熱の炎を燃やし、邁進する人がいます。
知識量やトレーニング頻度が、パーソナルトレーナーと同等のレベルに達し、徹底した食事管理とハードなトレーニングルーティンをこなしています。

情熱をもって取り組んでいると、周りの人たちも巻き込み、尊敬のまなざしも感じます。そういった喜びも感じつつ、ただひたすらに自分の目標に、他に目もくれず進んでいる姿は、本当にカッコいい。

そこまでいくと、カラダが変わったこと以上に「人生」も変わったと思えてきます。
別人の人生を歩んでいるような…そんな感覚です。

肉体レベルを高めることで、中身も大きく変化し、それに合わせて周りの人や環境も変化します。

私自身が感じた、この喜びや感動を、aimaFITに来ている方々にも感じてもらいたい。
去年から、劇的に変わったケンさん。私はもう、嬉しくてしょうがない！！





劇的に変化し、もう別人。別の生き物。





aimaFITに通っていただき、4年。スタート時は週2でしっかりとトレーニングされ、驚くような変化がありました。
1年間でかなり筋肉が付き引き締まりましたが、新型コロナウイルスの影響もなくなり、徐々に飲み会が増えてきてトレーニング頻度が下がり、モチベーションもやや下がってきつつも、週1回はなんとかトレーニングを続けられ、2024年に大会出場を目指し、そこから爆発的に変化しました。

継続していれば、カラダはどんどん変わるということを証明してくれました。ずっと変化し続けることも素晴らしいですが、途中なかなかトレーニングができない時期があっても、継続していくことのほうが大切です。

ボディメイクは、才能ではありません。運動神経の良い悪いもそんなに大きく関係ありません。痩せにくいや太りやすいや筋肉が付きにくいや…それもあまり関係ありません。その事実を証明している人がたくさんいます。
やるかやらないか、情熱を持っているか。です。

逃げ道は簡単に作れます。それも良しです。どんな方でも私はあなたを肯定し、受け入れます。

そして本気で変わりたい人、私は全力でサポートします！

aimaFIT