スクワットチャレンジ経過

おはようございます〜

スクワットチャレンジ10日目

超回復期間中です

スクワットしてるのは実質まだ3日ですが

およそ1年まともに運動できなかったせいかおしりが確実に上がってきているのがわかります

私がやっているのはこちら

宝島社からでている

横手貞一朗さん監修の

下半身から美しくやせる！30日間スクワットチャレンジ

http://tkj.jp/book/?cd=12752901

こちらは毎日頑張るコースと筋肉を回復させてから4日に1日ペースで行う超回復コースがあって

さらに！色んな種類のスクワットをするので飽きずに余裕で120回とかできちゃう❤︎

昔は毎日普通のスクワットを毎日各30回とかしていましたが飽き性でずぼらなわたしには持ってこいの本です

超回復期間は早くスクワットがしたくてうずうずします❤︎

おあずけをされているようで

それもまたいいのかもしれません

スクワットの基本フォームや10種類のスクワット、呼吸のタイミングも写真でとってもわかりやすくて

膝や腰が痛い人用のやり方や食事術などもあったり

本当に久々にヒット本です

オススメです❤︎

スクワットチャレンジ9日目

こんばんは〜

超回復期間終わって

スクワットチャレンジ9日目

4種類×各30回＝120回

効いてる効いてる❤︎

若干おしりが上がってきた

今日の朝食

サラダ🥗

オーガニックトマトジュース🍅

ニンニクとひな鳥のやきとり

目玉焼き🍳

具沢山豚汁

ご飯🍚

蜂蜜レモンヨーグルト🍯

ドライいちじく

牛乳🥛

昼食

あずきバーアイス🍨

牛乳🥛

夕食

具沢山豚汁

残り物〜手抜き〜

具沢山豚汁は生姜と七味を沢山入れて❤︎

今日も美味しく頂きました

最近お魚食べてないなぁ🐟

そろそろ美味しいお魚食べたいな

食事記録

こんばんは〜🌙

今日の食事記録

朝食

トマトジュース🍅

マッシュポテト🥔

夏野菜の肉巻きおろしポン酢のせ🥓

蒸しなす

薬味たっぷりそうめん

肉巻きは今はまってるつくおき

茄子や🍆オクラ、アスパラなどの野菜に豚肉巻いてラップをふんわり

レンジ600wで8分

冷めたら冷蔵庫に入れて食べるぶんだけ取り出して温めて味付け〜

1週間持つらしいけれど

まぁ1.2日で食べちゃうよね〜

大根おろしのせてポン酢かけて出来上がり♪

茄子はあまったので一緒に蒸し🍆

そうめんはきゅうりと生姜と青じそと七味をたっぷりと🥒

昼食

牛乳🥛

あずきバーアイス🍨

甘さ控えめプリン🍮

もはやおやつ

夕飯

トマトジュース🍅

納豆ご飯🍚

てぬき

卵🥚切らしてて早2日卵🥚食べてない

買いに行かなきゃ

スクワットチャレンジは超回復期間中なのでストレッチで気持ちよく伸ばしてます❤︎

眠る1時間前にグリッドフォームローラーで筋膜はがししてるのですが気持ちよすぎで途中で眠っちゃいます

気づくと床の上でイテテ

今日は眠らないようにしなくては