目の疲れと健康習慣

こんにちは！
健康習慣サポーターのたくちゃんです

今日も皆さまにとって元気で
心豊かな1日になりますように！
 

一日の疲れやストレスをリカバリーする

良質な睡眠を取れていますか？

ぼくは睡眠の質は良いのですが

睡眠時間が少なくなると眼精疲労で

目の奥が重くなります

眼精疲労の原因は

・長時間の画面の注視(VDT症候群)

・ピント調節のミスマッチ(メガネ、コンタクトの度数があっていない)

・部屋が明るすぎたり暗すぎる

・ストレスと自律神経の乱れ

頭痛や肩こり、ひどいと気分まで落ち込んでしまうことも

また、スマホやPC などから発する

ブルーライトの影響も懸念されています

スマイル®ライオン目のお悩み相談

本当に目に悪い？ブルーライトの影響を知っておこう｜スマイル｜ライオン株式会社

ブルーライトの光は脳も通過してしまうので

眼だけでなく睡眠の質の低下を避けるためにも

睡眠前の使用は控えた方が良さそうです

目の疲れの対策として

日常の習慣に目の負担を軽減する

習慣を取り入れてみてはいかがでしょう

・「20-20-20ルール」の実践

これは20分ごとに6m(20フィート)先を20秒眺める

アメリカ眼科学会が推奨しているのでフィート表記です

・目を「温める」と「冷やす」を使い分ける

　目の疲れや重さを感じたら温めます

　目の充血や炎症がある時は冷やします

・デスク周りの環境整備

　PC画面との距離を50㎝～70㎝ほど離す

　部屋と画面の明るさの差を減らす

・睡眠の質を高めリカバリーを図る

　睡眠前のスマホやPCの使用を控える

目の疲れは一日の活動の質を下げる可能性があります

常に体に優しい健康習慣を実践して充実した毎日を過ごしてくださいね！