こんにちは！
健康習慣サポーターのたくちゃんです
今日も皆さまにとって元気で
心豊かな一日となりますように！
ここ数日の名古屋は
夜は涼しく昼は暑く
知らず知らずのうちに
自律神経に負担がかりやすい気候です
軽いストレッチをしたり
お風呂にゆっくり入るなど
リラックスできる環境を作ってくださいね
1日の中でリラックスする「副交感神経が優位」
になることも大切ですが
活動的になる「交感神経が優位」になる
ことも最高のパフォーマンスを発揮するためにとても大切です
交感神経は車に例えると「アクセル（交感神経）」と
「ブレーキ（副交感神経）」のような関係にあります
どちらが優位がメリットがある
もしくはデメリットがあるという話ではなく
「状況に応じてスムーズに切り替わること」が大切です
昭和に「24時間戦えますか」という
フレーズのCMがありましたが
人の体は24時間働き続けるようには出来ていません
リゲインCM
起床から日中にかけて交感神経が優位となり
夕方から夜間そして睡眠中に副交感神経が優位になることで心身の「回復」と「活動」のサイクルを作っています
例えば交感神経、副交感神経のバランスが崩れ
夜になっても交感神経が優位なままだと睡眠の質が低下し
翌日のパフォーマンスが落ちる可能性があります
また、
現代社会ではパソコンやスマートフォンのブルーライト
仕事のプレッシャーや不規則な生活など
交感神経が優位に働きがちです
これらが原因で心身ともに
不調が起こることもあります
長期的に健康を維持し生活習慣病を
予防するためにも健康習慣として日常の中に
「リラックスする時間（副交感神経を高める時間）」
を組み込むことはとても重要です
交感神経が優位な時は目の前に集中する
「過集中」や視野が狭くなる傾向があり
リラックスして副交感神経が優位な時は
新しいアイデアがひらめいたり、
問題の解決策がふと思い浮かんだり
することが多くあります
ビジネスや日常の「思考習慣」の質を
高めるためにも自律神経のバランスを
整える習慣をとりいれてください
日常でバランスを整えるためのポイントは
朝起きたら太陽の光を浴び、
軽いストレッチや散歩をすることで
交感神経への切り替えがスムーズになります
日中の「ミニ休憩」（アクセルを少し緩める）
合間に深呼吸（特に息を長く吐くことを意識）をしたり
遠くを眺めたりして、一時的に副交感神経にアクセスします
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませ
入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かることで
副交感神経が優位になります
また、就寝前のスマホ画面を控えることも忘れずに
1日の終わりに心身を完全にリラックスさせ
深い睡眠をとることで
翌朝のスムーズな交感神経への
バトンタッチが可能になります
上質な睡眠はプライスレス
「よく働き、よく休む」という言葉通り
日中のパフォーマンスを最大限に高めるためにも
意識的にリラックスする時間を確保し
1日の中で
「波のような美しいリズムを作る」
ことが健康習慣の土台となります
できることからぜひ取り入れてみてくださいね！