こんにちは！
健康習慣サポーターのたくちゃんです
今日も皆さまにとって元気で
素敵な一日になりますように！
今日は「BODYPUMP」「BODYCOMBAT」
のクラスでした
昨日のブログで昨日のダニーデン研究で書いたように
適切な運動習慣は老化の差を作るために
必須と思い頑張りました(笑)
山岸教授のお話ではAGEが溜まっている人ほど
老け顔で握力も弱く足腰が弱っているそうで
歩くスピードも遅いそうです
逆説的に言うと実年齢と比べて若々しく
握力が強く階段を積極的に利用する意欲にあふれ
手すりに手を伸ばすことなく昇り降りが出来て
歩くスピードが速い人はAGEの蓄積が少ない可能も
身体に蓄積されたAGEは
AGEリーダー(セリスタ)で測定できます
全国の医療機関で測定可能ですが
知っておいた方が良い情報もありますので
ご興味のある方は個人的に連絡ください
AGEは心臓病、アルツハイマー病、骨粗しょう症、
がん、お肌の老化、脂肪肝、歯周病、メタボ、
うつ、更年期障害不妊、腎臓病にかかわっていて
食品に含まれるAGEは7％程度体内に留まるので
AGEを発生させない高温で調理された
食品(茶色い食べ物)は控えるなど口に入れるものは
常に選択をする必要があります
茶色い食べ物の他、喫煙、運動不足、精神的ストレス
睡眠不足、朝食抜き、甘いものの過食などで
AGEの蓄積が加速されます
ダイエットについてもお話がありました
痩せたい、体重を減らしたいと願うことは
多いと思いますが
食事を制限してのダイエットは
筋肉量の減少(基礎代謝の低下)には注意が必要で
特にダイエット後のリバウンドには要注意です
細胞は肥満の状態を記憶しており
腸内細菌叢の異常も記憶しているため
空腹感が増加したりしてリバウンドしてしまうと
例えばダイエットで10㎏減量した後で
10㎏リバウンドをして体重は元に戻っても
10㎏の内訳は筋肉4㎏：脂肪6㎏と
脂肪の方が筋肉よりも増加するので
ダイエットを繰り返せば繰り返すほど
痩せにくい体になります
身体に様々な影響を与えるAGEを抑えるための方法として
血糖値、特に食後の血糖値を上げないのがコツで
食べ方、食べる順番、誰と食べるかが重要ですが
この内容は次回書きたいと思います