19時の走り出しでも、路面が焼けてムワ～ンと熱気が上がってるwwwa山手の工業団地に向けて走りました
出だしは脚が重いので、1キロ過ぎる辺りまでゆっくりLSDペースで進め体を解していきます
徐々にペースが整った1,5キロ辺りから、急坂が3キロ続きますWao、ここを息が上がらぬように体幹を上手く使いグイグイと上って行く
急坂を上りきったら緩い上りが0,5キロあり一気にスピードを上げて上りきる
ここを左手に行くと九百九十九段の桜の並木道に行きますが、今日はそのまま市街地方面に下って行きます
3キロ程をクネクネと下って行く時は腸腰筋やハムストリングをしっかり伸ばすように意識して走ります。
上りでは蹴り脚を、下りでは脚の回転を、全体では体幹を意識しながら走ります。
アップダウンの変化のある走りを取り入れると良い刺激になってgoodです
市街地を3キロ走りラスト1キロをビルドアップしてダウン1キロから歩きで終了です。
凄い汗をかきました
走り方には色々あるようですが、私の走り方は
二軸走法だと思います。ストライドは小さく忍者のように、足を肩の延長線上にピョンピョンと跳ねるように、重心移動をしながら走って行く感じで、腰は体幹で常に引き上げている感覚も必要です。
スイムのクロールもキャッチの手を肩の延長線上に入れ重心を乗せてハイエルボーを保ちながらプッシュに持っていく、右手の時は右側に重心移動、左手の時は左側に重心移動と二軸を使って泳ぐ二軸泳法で泳いでます
苦手な方の泳ぎを見ていると、たいてい腰から下が沈んでいる、ウエット着けていて沈んでいるのが不思議です。
蹴延びの状態を意識して、腰を引き上げてキックは浮く為だけに使って、プルを大きく掻いて前に進む意識を持っていけば上手く泳げると思いますが…(プリケツ状態を意識せよ)
スイムとランもバイクも理論を理解して体で覚える事が上達の近道ですね
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