気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持11ヶ月目
※4.5月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年1ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
↓2024.5.14から変更↓
PFCバランス20:25:55
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
6月5日(水)
年齢 48歳
身長 163cm
はい、白目ぇー
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 0/15km中 3/5日中
宅トレ 肩、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
今日のあすけん
PFC 20:25:55 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
まぁ、過剰申請だったのでイッカ
[間食]
←旦那ッチのお土産
[夕飯]
豚大根、画像の半分は旦那ッチへ
結果オーライ
本日休日出勤した旦那ッチ
通常出勤くらい遅いと思い込んでて普段通りの動きをしており
日が暮れてから走ろうと18:00には走る格好に着替えて暮れるまでウダウダしてた
ら、ららら…
これから帰るラインがっ
慌ててご飯を炊き、着替えて夕飯を作りました
【あすけん】には夕飯はいつも通りのベースブレッドを打ち込んであり90点の予定でした
しかし折角作ったから、食べよーっと【あすけん】打ち替えたら100点になった
足りなそうだった旦那ッチに分けても100点のままだった
流石にチョコバナナクレープはオーバーするだろうと思ったら100点でおさまってた
最近1300〜1400kcal台におさまる様にしてたから、チョコバナナクレープ食べても1600kcal台で設定範囲内で、チョイやらかしですが結果オーライ
いや…増えてるんだった
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
老廃物流し、浮腫み解消GOODS
フォームローラーで脚痩せ
2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ