気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5%
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持10ヶ月目
※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年2ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53~55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
! あの頃に戻らない!
5月26日(日)
年齢 48歳
身長 163cm
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 5/75km中 15/26日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
[朝食]
[昼食]
[間食]
焼いてから平干しの試作品ですよね![ひらめき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/591.png)
![ひらめき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/591.png)
普通の平干しも美味しいですが、焼くと云う一手間もふた手間もあるだろう、こちらの干芋はヤハリ柔らかくとろける美味しさでしたよ![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
流石、農家の嫁の発想です![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
[夕飯]
スポーツテスト…
っている?
中学校の頃からありましたよね?
握力
背筋力
上体そらし
前屈
反復横跳び
垂直跳び
ハンドボール投げ
短距離
中距離
ザッと思いつく限り、こんな内容
何かの役に立ってるのか?今現在の学生の平均値を出したいが為の学校行事か?
私が完全主観で「スポーツテストの変わりに、こんなのあれば良かったのに」と思うのは
歩き方&姿勢テスト
今の歳になって必要と思うだけで、中学生当時に興味をもつか?と問われたら、興味なさそうだけど
例えばこんなクリニックで出来る
大転子が広がった脚、太い足首、酷い猫背の画像等を見せられて、このままの姿勢や歩き方を続けると、あなたの未来はこうなりますよ!と云う危機感と、改善の為の各々の対処法を小冊子とかで配っていただけたら
歩行機能等が上達して違う未来があるかもしれない
勉強にしか興味なくても、スポーツテストよりは有意義かも?
ワガママな主観でした![紅葉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/309.png)
![紅葉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/309.png)