2024.5.16(木) あら大変っ！

気長にダイエット

5年目に突入

2020年1月START 44歳　

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5％

BMI 29.28

2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg

2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンド

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg

瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド

瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう

2023年8月より維持期突入

只今維持10ヶ月目

※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール

維持5年達成まで

あと4年2ヶ月

維持の難しさを痛感中

モットー

■続かない事には手は出さない

※継続出来ない物は止めたらリバウンド

■一人の時はやらかさない

最終目標163cm 53～55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正

163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重　66.4kg〜

平均体重　59.8kg

標準体重　58.5kg

理想体重　55.8kg

美容体重　53.1kg

シンデレラ体重　47.8kg

モデル体重　45.1kg

維持期も続ける

ダイエットのとりくみ

[食事編]

■あすけんボディメイクコース

PFCバランス3:2:5カスタム設定

↓2024.5.14から変更↓

PFCバランス20:25:55

[運動編]

■睡眠8時間前後/日

■ジョギング1日5kmを月に15〜20日

■自重宅トレ　10〜30分/日

■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日

■時々趣味の有酸素レッスン

！ あの頃に戻らない！

5月16日(木)

年齢　48歳

身長　163cm

今日の運動

睡眠　8時間

有酸素レッスン　40分1本　60分1本

ジョグ　0/45km中　9/16日中

宅トレ　尻、背中、胸、三頭

筋膜リリース/ストレッチ　各所

今日のあすけん

PFC 20:25:55 1505kcal目安

水は1日1.5〜2㍑

[朝食]

[昼食]

脂質制限ゆるむと色々楽だわぁー

と、旦那ッチの昨晩の残りを食べれるのが助かる

ビーフ(ポークね)シチューぶっかけご飯

結果脂質足りてなかったw

ので、夕飯のパンにチョコを塗る

そして残りを潔く「エイヤーっ！」と捨てた

[間食]

レッスン帰りに車中でベースブレッド

帰りにスーパーに寄ってお水チェック

売り切れが多くて切ないので、今日は沢山あったので3箱買ってやったぜ

※1本税込み29円w

その他も諸々買って、駐車場から持てないので一旦帰って台車出動っ！！

帰宅後にプロテインと蒟蒻ゼリー

最低限の家事をやったら走ろうと思ってたけど、疲れたなぁ

もういいや

明日もレッスンあるから疲労残したくない

[夕飯]

レッスンの残りのアクエリアス

あら大変っ！

靴下破れてる

裏がアメリカンになってたとはw

レッスン用の靴下、フィット感が気に入ってヘビロテしてた靴下、いつの間にか破れてた

恥ずかしい

慌ててポチッたよ

10足も←そう云うトコ

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2022年戒めのリバウンド記録

気を抜くと戻っちゃうよ