気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持10ヶ月目
※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年2ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
↓2024.5.14から変更↓
PFCバランス20:25:55
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
5月15日(水)
年齢 48歳
身長 163cm
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 5/45km中 9/15日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
今日のあすけん
PFC 20:25:55 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
[間食]
[夕飯]
血液検査の結果で若干腎臓の数値が気になったのでPFCバランスを変更して、夜のプロテインを止めました。
脂質が以前よりゆるまったのでチョット自由度が増したんですが、それを素直に受け入れたら体重増加の波に拍車をかけてしまうので総摂取は今まで1400台〜1500台を意識してましたが、今後は1300台〜1400台におさめる様に意識したいと思います。
【あすけん】では1305〜1705kcalが、私の推奨カロリー範囲なので大丈夫！←いやワタシ的に毎日それで足りるかはやってみてから
ﾀﾞﾖ
ﾀﾞﾖこれも習慣化と言える？
でも毎日食べると決めたんだ！
皮が薄っぺらくしなしなになり黒い点々が出たバナナはもう無理で、まだ青々と黄緑ばんだバナナを買っても、数日するとみるみるシナシナするのが嫌で
冷蔵庫に入れると皮が黒ずむのが苦手で
ヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!
と、なってたところ
新聞紙に包んで、ラップに包んで冷蔵後で保管すると長持ち。と読んで実行したら
アラ不思議っ
黒ずんでも皮は分厚いまましなしなになりません
ﾅｶﾞﾓｰﾁ
結構前に紹介して、面倒だと皆さんに引かれて
でもアレ以来ずっと続けてるんですよ
もうサクサク包めます
また引かれた
※黒い点々が出たバナナが好きな人を否定する物ではございません。
みかんは、スルスル剥けるヤツがイヤで、ペリペリチョットづつしか剥けないスッパイやつが好きな変態なのでゴメンダヨ
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2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ