気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持10ヶ月目
※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年2ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
↓2024.5.14から変更↓
PFCバランス20:25:55
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
5月14日(火)
年齢 48歳
身長 163cm
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 5/40km中 8/14日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
今日のあすけん
PFC 20:25:55 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
本日より変更したPFCバランスのおかげで、昨晩の旦那ッチの残りが心置きなく食べられた
けど、これが続いては太るかな
[間食]
これにて寒天粉終了したのでもう買わなくていいかなぁー
カロリーゼロのフルーツ寒天とかもOKストアはメチャ安です
[夕飯]
何を食べたら良いのか暫く迷走します
過敏性腸症候群
お薬三段活用
お腹が弱いと自覚したのは高校生になり電車通学が苦痛だと感じた事
何度途中下車してトイレに駆け込んだか…
その頃から朝食をとらなくなった気がします
朝食抜けば通学途中ゴロゴロしないから
その頃はまだ過敏性腸症候群なんて言葉は知らなくて、幼馴染には全身大腸人間wと言われてました
その後世の中はネット時代に突入し、過敏性腸症候群と云う言葉を知ったのは30歳過ぎてからで
読んで、フムフム当てはまり過ぎる
午前中はお腹の調子が悪いと書かれてて
それなっ！！！
と激しく共感しました
昼食後はゴロゴロしないのなぁぜ？なぁぜ？
今の内科で過敏性腸症候群の為に出されてたお薬は整腸作用のあるミヤBMだけでした
で、今年は高くて断念したんですが海外旅行行くのが、トイレだけが不安過ぎて
旅行とか行く時にギュルギュルした時に即効性のある薬ないですか？と聞いたら、なんとある
もっと早く聞けば良かった
ミヤBM
日々の整腸作用剤として
ロペミン.ロペラミド
下痢になりたくない日に出かける前に飲む
ブスコパン.ブチルスコポラミン
それでもギュルギュルして困った時に即効性のある代物
腸の動きを止める為に、便秘になる等の副作用があるそうです
旅行中、便秘になって困る。って方もいらっしゃいますが、私からしたら羨ましくて
出先の何処にトイレがあるのか？いつトイレに行けるのか分からない状況ですぐクダルお腹引っさげて旅行するより、全く出ない方が緊張感無くて気楽なんじゃ？と思います。
出ないのも痛くて痛くて苦しいのかもしれないので、人って無いものねだりって事で…
まだギュルギュルした時に飲んで、ピタッと止まる経験をしてないので効果のほどはわかりませんが、持ってると云う安心感でギュルギュルしないなら、それはそれで結果オーライ
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
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2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ