気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持10ヶ月目
※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年2ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
5月12日(日)
年齢 48歳
身長 163cm
増えたけど
良くも悪くも一喜一憂しなくなってきた
また減らすぞっ！
っとは思います
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 0/35km中 7/12日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
今日のあすけん
PFC 3:2:5 1505kcal目安
放棄
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
なし
[昼食]
[間食]
なし
[夕飯]
旦那ッチと、うちの実家で母の日
プレゼントは、母は毎回花を欲しがるので一緒に行って植木で好きなのを選んで貰ってます
こんだけ食べりゃ増えるよねぇ
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
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2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ