気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持10ヶ月目
※4月脱落したが大目に見る自分に甘いマイルール
維持5年達成まで
あと4年2ヶ月
維持の難しさを痛感中
モットー
■続かない事には手は出さない
※継続出来ない物は止めたらリバウンド
■一人の時はやらかさない
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
5月10日(金)
年齢 48歳
身長 163cm
ガァーっと落としにかかって、ほぼ目標到達するとホワッと気が抜けてドゥンと増えます
プチ燃え尽き症候群
日曜は母の日で食べちゃうから、また月曜日から頑張ればイッカ
ﾃﾈ
ﾃﾈ今日の運動
睡眠 10時間
ジョグ 5/30km中 6/10日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
昨日は疲労が半端なく、フォームローラーしてるだけで「脚がぁー脚がぁー」と攣っちゃって、もっとほぐしたかったけど諦めて寝ました
10時間ノンストップで寝てスッキリ
脚も元通り
今日のあすけん
PFC 3:2:5 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
[間食]
[夕飯]
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
老廃物流し、浮腫み解消GOODS
フォームローラーで脚痩せ
2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ