2024.4.19(金) ネットで算出される消費カロリー

気長にダイエット

5年目に突入

2020年1月START 44歳　

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5％

BMI 29.28

2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg

2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンド

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg

瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド

瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう

2023年8月より維持期突入

只今維持9ヶ月目

維持5年達成まで

あと4年3ヶ月

2023年11/16.12/14  53.2kg

BMI 20.0

↑2023年最小値↑

維持の難しさを痛感中

最終目標163cm 53～55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正

163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重　66.4kg〜

平均体重　59.8kg

標準体重　58.5kg

理想体重　55.8kg

美容体重　53.1kg

シンデレラ体重　47.8kg

モデル体重　45.1kg

維持期も続ける

ダイエットのとりくみ

[食事編]

■あすけんボディメイクコース

PFCバランス3:2:5カスタム設定

[運動編]

■睡眠8時間前後/日

■ジョギング1日5kmを月に15〜20日

■自重宅トレ　10〜30分/日

■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日

■時々趣味の有酸素レッスン

！ あの頃に戻らない！

4月19日(金)

年齢　48歳

身長　163cm

結構動いたけど大して減りません

まぁ…気長に維持です

53.1〜55.8kg

美容体重〜理想体重の間と云うぼんやりとした目標ですが、最近55〜56kgくらいのが、顔が健康そうに見えるな…とも思うのです

53kgで健康的な顔になれれば良いんですが、有酸素多いと疲れた顔になるんですよね

でも55〜56kgでイイヤと思うと58kgくらいで安定しちゃう性質

やはり、53kgくらいを目指しつつ55kgで安定維持を心がけます

まぁ…私の気持ちひとつですね

今日の運動

睡眠　8時間

有酸素レッスン　50分2本　60分1本

ジョグ　0/35km中　7/19日中

筋膜リリース/ストレッチ　各所

捻挫明け2週間ぶりのレッスン

無理そうなら1本で、出来れば3本やろうと準備しまして、無事に3本出来ました

楽しすぎて3本アッちゅう間でしたよ

捻挫うんぬんではなく、脚の疲労感がヤバい

楽しかったつけが明日やってくる

今日のあすけん

PFC 3:2:5 1505kcal目安

水は1日1.5〜2㍑

[朝食]

[昼食]

[間食]

[夕食]

夕飯23:00

ダメなヤツ

ネットで算出される消費カロリー

1300kcalも消費したから、未来さんに『ゆっくり休んでください』と言われてるw

でもあの消費カロリーって、身長体重年齢は登録してるけど、チャント動けてたらその数値のカロリー消費ですよ。って事ですよね。

例えば、私は水泳不得意で適当にしか泳げないけど、ちゃんとガンガン泳いでる同じ身長体重年齢の方と同じ消費カロリーが表示されるんだと思うと、参考程度であてにしない方が良いなとも思います…

1300kcalは消費してない実感がありますw

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2022年戒めのリバウンド記録

気を抜くと戻っちゃうよ