2024.4.6(土) 休んでください

気長にダイエット

5年目に突入

2020年1月START 44歳　

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5％

BMI 29.28

2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg

2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンド

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg

瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド

瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう

2023年8月より維持期突入

只今維持9ヶ月目

維持5年達成まで

あと4年3ヶ月

2023年11/16.12/14  53.2kg

BMI 20.0

↑2023年最小値↑

維持の難しさを痛感中

最終目標163cm 53～55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正

163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重　66.4kg〜

平均体重　59.8kg

標準体重　58.5kg

理想体重　55.8kg

美容体重　53.1kg

シンデレラ体重　47.8kg

モデル体重　45.1kg

維持期も続ける

ダイエットのとりくみ

[食事編]

■あすけんボディメイクコース

PFCバランス3:2:5カスタム設定

[運動編]

■睡眠8時間前後/日

■ジョギング1日5kmを月に15〜20日

■自重宅トレ　10〜30分/日

■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日

■時々趣味の有酸素レッスン

！ あの頃に戻らない！

4月6日(土)

年齢　48歳

身長　163cm

この1週間

体重55.0kg→56.4kg

体脂肪率25.0%→22.9%

浮腫っ

捻挫のせいって事で、大人しくしてます

今日の運動

睡眠　9時間

ジョグ　0/10km中　2/6日中

宅トレ　尻、背中、胸、三頭

筋膜リリース/ストレッチ　各所

今日のあすけん

PFC 3:2:5 1505kcal目安

水は1日1.5〜2㍑

[朝食]

あ…ヨーグルト食べてから写真撮ってない事に気付きました

別に同じなんで昨日のでも良いんですけど

[昼食]

[間食]

ゆであずきを見事に食べきりました！

次買う時は大きな缶じゃなくて、１回食べきり分が良いですね

[夕食]

休んでください

明日は久々の晴れで、久々の旦那ッチお休みなので、心置きなく寝てもらってから

桜が良い感じっポイので、ゆっくり歩けば大丈夫だからお花見に行く予定でした

が…

過労で倒れた方の穴埋めで旦那ッチが出になりました

イヤオィ…

旦那ッチも全然休めてないんですがぁー

倒れないでください

休んでください

寝てくださぁーーーい

はぁ…

今季のドラマ面白そうなの何かありますかねぇ？

クドカンの［季節のない街］が深夜枠で始まりましたが面白かったですね

続きが楽しみです

ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ

『2021.11.9(火)　尾てい骨痛にブロック注射①』

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2022年戒めのリバウンド記録

気を抜くと戻っちゃうよ