気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持9ヶ月目
維持5年達成まで
あと4年3ヶ月
2023年11/16.12/14 53.2kg
BMI 20.0
↑2023年最小値↑
維持の難しさを痛感中
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
4月5日(金)
今日のあすけん
PFC 3:2:5 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
そーですね
[間食]
なるほどー
寒天あまってんのよ！と早速昨日作って冷やしておきました
うみゃあぁーー
[夕食]
宅トレの環境
宅トレもストレッチも手軽に出来る場所が確保出来てないと私は習慣化出来ないかもしれない
下の住人にうるさくないように暴れてましたw
その分厚いマットを重ねてあるおかげで、トレーニングやストレッチで膝や骨盤は痛みを感じる事なく出来てます
って感じの宅トレGOODSです
活かしきれてない事は言うまでもなくです
ストレッチGOODSも何回も紹介してますが、暇なもみじにお付き合いください
主に脚全体
時にスネ、腰、背中、脇の下、脇腹にも使います
②名称←知らんし
主に足の裏とスネ
気持ち良いです
③ウェーブリング
主に腰
あの曲線が腰を軽く反らしつつ、自分が横揺れする事で、大腰筋、小腰筋がほぐれ、腰の疲れを軽減してくれます
もも裏や小関節のストレッチにも役立ちます。仰向けで寝て片足を伸ばしたままあげ、片側を手で掴みながら足裏に引っ掛けて、手前に引いたり、真横に開脚していく事で小関節の筋が伸びます
④名称←知らんし2
主に背中
てか背中オンリー
買ったばかりの頃はただ背中乗せて、「は？効かんし？」と思ってましたが、背中を乗せてヒップリフトする事でメッチャ効く事を発見
肩甲骨まわりのホグシに最適で素敵すぎる
⑤コロコロローラー？
主にふくらはぎ
説明不要な皆持ってるヤツ
ふくらはぎが浮腫みやすい人は1個あると良いかもですね
場所を選ばず手軽にほぐせます
ただ、両手で掴んでワシワシ押したり引いたりが面倒っちゃ面倒かも？
⑥トリガーポイントボール
主に尻
はちこさんがオススメしてたので購入したら感激の効き具合
有酸素でお尻の疲労が蓄積してる方は効果を実感すると思います
ストレッチポールでもほぐせますが、球体って事でお尻の芯までズキューンと貫く刺激です
ストレッチGOODSも色々出てますが、これはやはり餅は餅屋と言わざるを得ないです
ストレッチを熱く語りましたが、宅トレ頑張りまーす
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
